antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

Por causa dessas distorções, ele estava preso a uma forma rígida, coercitiva e perfeccionista
de encarar a vida em busca de aprovação. Substituí-las por respostas racionais
ajudou o a reconhecer o quanto seus temores eram pouco realistas e a amenizar
seu pânico.
No entanto, Fred estava cético, pois ainda não estava totalmente convencido de
que não estava prestes a acontecer uma catástrofe. Ele precisava de alguma evidência
real para se convencer. Uma vez que, a vida toda, ele havia espantado os elefantes
tocando trombeta, não podia ter certeza absoluta de que não ocorreria uma debandada
se decidisse abaixar a trombeta.
Dois dias depois, Fred conseguiu a prova de que precisava: ele recebeu seu trabalho,
e havia um A ‒ bem no alto. Os erros de digitação haviam sido corrigidos pelo
professor, que escreveu um bilhete atencioso no final, fazendo um grande elogio e
algumas sugestões úteis.
Se você quiser abandonar seu perfeccionismo, talvez também tenha de se expor
a uma certa dose de desconforto inicial, assim como Fred. Essa pode ser uma excelente
oportunidade para saber mais sobre a origem dos seus temores, usando a técnica
da seta vertical. Em vez de fugir do seu medo, fique parado e enfrente o bicho-papão!
Pergunte a si mesmo: “Do que estou com medo?”; “Qual é a pior coisa que pode
acontecer?” Depois anote seus pensamentos automáticos como Fred fez, e desmascare-os.
Será assustador, mas se você aguentar firme e suportar o desconforto, vencerá
seus temores, afinal eles baseiam-se em ilusões. A euforia que você sente quando
passa por essa transformação de medroso para corajoso pode dar início a uma forma
mais confiante e assertiva de encarar a vida.
O seguinte pensamento pode ter-lhe ocorrido: suponhamos que Fred tivesse
mesmo tirado B, C, D ou E no trabalho. E aí? Na realidade, isso normalmente não
acontece porque, devido ao seu perfeccionismo, você costuma deixar uma margem
de segurança tão grande que, em geral, pode relaxar consideravelmente seus esforços
sem que haja uma redução mensurável na qualidade do seu desempenho real.
Contudo, fracassos podem e vão acontecer ao longo da vida, e nenhum de nós está
totalmente imune. Talvez seja bom preparar-se de antemão para essa possibilidade,
para que possa se beneficiar com a experiência. Você pode fazer isso se organizar as
coisas de uma forma em que “não tem como perder”.
Como você pode se beneficiar de um fracasso real? É simples! Lembre-se de
que sua vida não vai acabar. Na verdade, tirar um B é uma das melhores coisas que
podem lhe acontecer se você é daqueles que sempre tiram A, pois vai obrigá-lo a enfrentar
e aceitar sua condição humana. Isso levará a um crescimento pessoal. A verdadeira
tragédia ocorre quando um aluno é tão brilhante e compulsivo que consegue
afastar qualquer chance de fracasso por meio de um esforço pessoal esmagador, e