antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

6.
Talvez esteja se perguntando sobre a origem desse medo insano que o leva ao
perfeccionismo compulsivo. Você pode usar o método da seta vertical descrito no
Capítulo X para revelar o pressuposto silencioso que o faz encarar a vida de uma
forma rígida e tensa. Fred é um universitário que ficou tão preocupado em deixar
seu trabalho de conclusão “em ordem” que largou a faculdade para trabalhar nele
durante um ano inteiro e evitar o horror de entregar algo com o qual não estivesse
inteiramente satisfeito. Ele matriculou-se novamente quando se sentiu preparado
para entregar o trabalho, mas procurou tratamento para o seu perfeccionismo, pois percebeu
que poderia levar muito tempo para terminar a faculdade desse jeito!
Ele teve seu confronto com o medo quando foi obrigado a entregar outro trabalho
no fim do primeiro semestre, quando voltou para a escola. Dessa vez, o professor
deu-lhe um ultimato: se não o entregasse até às seis da tarde da data prevista, perderia
um ponto para cada dia de atraso. Como Fred já tinha um rascunho do trabalho,
ele percebeu que seria sensato tentar melhorá-lo e revisá-lo, por isso o entregou relutantemente
às 4h55, mesmo sabendo que continha alguns erros de digitação e alguns
capítulos com os quais não estava inteiramente satisfeito. A partir do momento
em que o entregou, sua ansiedade começou a disparar. Ela aumentava a cada minuto
e logo Fred foi acometido por uma crise de pânico tão grave e intensa que ligou para a
minha casa tarde da noite. Ele estava convencido de que algo terrível estava prestes
a acontecer com ele, uma vez que havia entregado um trabalho imperfeito.
Sugeri a ele que usasse o método da seta vertical para identificar do que, exatamente,
tinha tanto medo. Seu primeiro pensamento automático foi “Eu não fiz
um excelente trabalho de conclusão”. Ele anotou isso (ver Quadro 48, a seguir), e
depois perguntou a si mesmo: “Se isso fosse verdade, por que seria um problema
para mim?” Essa pergunta gerou o pensamento desagradável que estava por trás
disso, como demonstrado no Quadro 48. Fred anotou o próximo pensamento que
lhe veio à cabeça, e continuou a usar a técnica da seta para baixo para revelar seus
medos a um nível cada vez mais profundo. Continuou removendo as camadas dessa
maneira, até que a origem mais profunda de seu pânico e seu perfeccionismo
fosse descoberto. Isso exigiu apenas alguns minutos. Seus pressupostos silenciosos,
então, ficaram evidentes: (1) Um único erro e minha carreira estará arruinada;
(2) Os outros exigem de mim perfeição e sucesso, e serei excluído se não atingir
suas expectativas.
Depois de anotar seus pensamentos automáticos desagradáveis, ele estava em
condições de identificar seus erros de pensamento. Três distorções apareciam com
mais frequência ‒ pensamento “tudo ou nada”, ler pensamentos e adivinhar o futuro.