antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

caminhada na mata num dia de outono. Você não precisa ser “excepcional” para
se deliciar com o abraço carinhoso do seu filho pequeno. Pode curtir imensamente
um bom jogo de vôlei, mesmo sendo apenas um jogador mediano. Quais são as
coisas boas da vida que você já teve prazer em fazer? Música? Comida? Caminhar?
Nadar? Viajar? Conversar? Ler? Aprender? Esportes? Sexo? Você não precisa ser famoso
nem estar entre os melhores para apreciar essas coisas ao máximo. Veja como
você pode aumentar o volume para ouvir esse tipo de música em alto e bom som.
Josh é um homem de 58 anos com um histórico de oscilações de humor maníacas
e destrutivas, além de depressões incapacitantes. Quando Josh era criança, seus
pais enfatizaram várias vezes que ele estava destinado a ter uma carreira extraordinária,
por isso ele achava sempre que precisava ser o número um. Acabou fazendo
uma contribuição excepcional em seu campo de atuação, a engenharia elétrica. Ganhou
inúmeros prêmios, foi indicado para comissões presidenciais e recebeu o crédito
de várias patentes. No entanto, conforme seu transtorno cíclico de humor foi se
tornando cada vez mais grave, Josh passou a ter episódios “intensos”. Durante esses
períodos, seu discernimento ficava gravemente prejudicado, e seu comportamento
era tão bizarro e destrutivo que ele precisou ser hospitalizado em várias ocasiões.
Infelizmente, ao sair de um desses episódios, ele descobriu que havia perdido sua
família e sua prestigiosa carreira. Sua esposa havia pedido o divórcio e ele foi obrigado
a se aposentar precocemente pela empresa onde trabalhava. Vinte anos de conquistas
foram por água abaixo.
Nos anos que se seguiram, Josh fez tratamento com lítio e abriu uma pequena
empresa de consultoria. Ele me foi encaminhado para tratamento porque ainda sofria
desagradáveis oscilações de humor, especialmente depressão, apesar do lítio.
O ponto crucial da sua depressão estava claro. Ele estava desanimado com a
sua vida porque sua carreira não lhe proporcionava mais o dinheiro e o prestígio
que tivera no passado. Embora tivesse gostado de ser um carismático “acumulador
de tarefas” quando jovem, agora ele estava chegando aos 60 e se sentia sozinho e “no
fim da linha”. Como ainda acreditava que o único caminho para a verdadeira felicidade
e a valorização pessoal era o das realizações criativas e superlativas, ele estava
certo de que sua carreira restrita e seu estilo de vida modesto faziam dele uma pessoa
inferior.
Como bom cientista que era, Josh decidiu testar sua hipótese de que estava destinado
a ter uma vida medíocre usando a Planilha de previsão de prazer (descrita
nos capítulos anteriores). Ele concordou em programar, a cada dia, várias atividades
que pudessem lhe proporcionar uma sensação de prazer, satisfação ou crescimento
pessoal. Essas atividades poderiam estar relacionadas à sua empresa de consultoria,
e também a passatempos e ocupações de lazer. Antes de cada atividade, ele deveria