antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

que seus amigos e fãs também o viam como uma pessoa medíocre, e concluiu que
nunca receberia a sua parcela das coisas boas da vida: orgulho, admiração, amor etc.
Len utilizou a técnica das duas colunas para expor o caráter absurdo e irracional
do que estava dizendo a si mesmo (Quadro 43). Isso ajudou-o a ver que a causa de
seus problemas não era a falta de talento musical, e sim o seu padrão de pensamento
irrealista. Quando começou a corrigir esse pensamento distorcido, sua autoconfiança
aumentou. Ele descreveu o efeito que sentiu:
Anotar e contestar meus pensamentos ajudou-me a ver o quanto eu estava sendo duro
comigo mesmo, e me deu a sensação de que eu poderia fazer alguma coisa para mudar isso.
Em vez de ficar ali sentado e ser bombardeado pelas coisas que eu dizia a mim mesmo, de
repente passei a ter alguma artilharia para contra-atacar.
QUADRO 43
Formulário usado por Len para registrar
e contestar seus pensamentos desagradáveis sobre ser “o maior”.
Pensamentos automáticos
1. Se eu não for “o maior”, ninguém vai
prestar atenção em mim.
2. Mas não é todo mundo que gosta do
tipo de música que eu toco.
3. Mas como eu posso curtir as minhas
músicas se eu sei que não sou “o
maior”?
4. Mas se eu fosse mais famoso e talentoso,
teria mais fãs. Como posso
ser feliz do lado de fora, quando os
artistas renomados e carismáticos
estão no centro das atenções?
5. Mas eu sinto que nenhuma garota vai
me amar de verdade enquanto eu não
ficar famoso.
Respostas racionais
1. (Pensamento “tudo ou nada”). Independentemente de eu ser
“o maior” ou não, as pessoas vão me ouvir, elas vão me ver
tocar e muitas vão reagir de forma positiva às minhas músicas.
2. Isso acontece com todos os músicos, até mesmo com Beethoven
ou Bob Dylan. Nenhum músico consegue agradar todo
mundo. Algumas pessoas gostam das minhas músicas. Se eu
curto as minhas músicas, isso deveria bastar.
3. Tocando músicas que mexem comigo, como eu sempre fiz!
Além do mais, esse negócio de “melhor músico do mundo”
não existe, então chega de pensar nisso!
4. Quantos fãs e quantas namoradas eu preciso ter para ser feliz?
5. Muitas pessoas são amadas mesmo sendo apenas “medianas”
no que fazem. Eu preciso mesmo ser um sucesso para que
alguém me ame? Muitos caras que conheço saem com um
monte de gente e eles não têm nada de especial.
SE LIGUE NO QUE O DEIXA LIGADO
Um pressuposto que pode estar levando-o a se preocupar constantemente com
suas conquistas é a ideia de que você só pode ser feliz de verdade se tiver sucesso
na carreira. Isso não é realista, porque a maior parte das satisfações da vida não
exige grandes realizações. Não é preciso nenhum talento especial para apreciar uma