antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)
Espero que você tenha mesmo “desistido” quando representou o papel do sujeitoesnobe e bem sucedido. O método que usei para contestar sua alegação de que eramelhor do que eu foi muito simples. Sempre que você alegava ser uma pessoa melhorou ter mais valor por causa de alguma qualidade específica como inteligência,influência, prestígio ou seja lá o que for, eu imediatamente concordava, dizendo quevocê era mesmo melhor naquele atributo em particular (ou conjunto de atributos),depois perguntava: “Mas como isso faz de você uma pessoa melhor (ou com mais valor)?”.Essa pergunta não tem como ser respondida. Ela vai derrubar qualquer sistemade valores que coloca uns em posição superior aos outros.O nome técnico desse método é “operacionalização”. Nele, você precisa dizerclaramente qual é o atributo que faz que alguém tenha mais ou menos valor do queoutra pessoa. Não há como fazer isso!É claro, dificilmente outras pessoas pensariam ou falariam coisas tão insultantescomo as que foram ditas nos diálogos. A verdadeira humilhação se passa dentro dasua cabeça. Você é o único que está dizendo a si mesmo que a sua falta de prestígio,ou de realizações, ou de popularidade, ou de amor etc. faz que você tenha menosvalor e seja menos atraente; portanto, é o único que poderá dar um fim a essa perseguição.Você pode fazer isso da seguinte maneira: mantenha um diálogo semelhanteconsigo mesmo. Seu oponente imaginário, que vamos chamar de Perseguidor, tentaráargumentar que você é inferior ou tem menos valor por causa de alguma imperfeiçãoou carência. Você deve simplesmente concordar de forma assertiva com ofundo de verdade contido em suas críticas, mas questionar por que isso faz que vocêtenha menos valor. Aqui estão alguns exemplos:1. Perseguidor: Você não é grande coisa como amante. Às vezes não conseguenem manter uma ereção. Isso significa que você é menos homeme faz de você uma pessoa inferior.Você: Com certeza, isso mostra que me sinto nervoso e pouco confianteem relação ao sexo e não sou nenhum especialista noassunto. Mas por que isso me torna inferior como homem oucomo pessoa? Uma vez que só um homem pode se sentir nervosocom uma ereção, essa experiência parece ser especialmente“viril”; ter um bom desempenho o torna mais homem! Alémdo mais, ser um homem envolve muito mais coisas além defazer sexo.2. Perseguidor: Você não é tão esforçado ou bem-sucedido como a maioria dosseus amigos. Você é preguiçoso e não tem nada de bom.
Você:Isso quer dizer que sou menos ambicioso e esforçado. Possoaté ser menos talentoso, mas por que isso significa que “sou preguiçosoe não tenho nada de bom”?3. Perseguidor: Você não é uma pessoa de grande valor porque não se destacaVocê:em nada.Eu concordo que não sou campeão mundial de nada. Não sounem o segundo melhor em alguma coisa. Na verdade, sou bemmediano na maioria das coisas. Por que isso significa que nãosou uma pessoa de grande valor?Você:4. Perseguidor: Você não é popular, não tem muitos amigos chegados e ninguémliga muito para você. Não tem família nem sequer namoroscasuais. Portanto, você é um fracasso. Uma pessoa inapta.É óbvio que há alguma coisa errada com você. Você não prestapara nada.É verdade que não estou namorando, e tenho poucos amigosde quem me sinto próximo. Quantos preciso ter para ser uma“pessoa apta”? Quatro? Onze? Se eu não sou popular, pode serque não tenha muito jeito para a vida social, e talvez precise meesforçar mais para isso. Mas por que isso significa que sou um“fracasso”? Por que não presto para nada?Sugiro que experimente o método ilustrado antes. Anote os piores insultos quepossa dirigir a si mesmo, depois responda-os. Talvez seja difícil no início, mas vocêvai acabar se dando conta da verdade ‒ você pode não ser perfeito, bem-sucedido ouamado pelos outros, mas não tem nem um pingo de valor a menos.QUATRO CAMINHOS PARA A AUTOESTIMAVocê pode perguntar: “Como posso adquirir autoestima se o meu valor não vemdo meu sucesso, nem de amor ou aprovação? Se eliminarmos todos esses critériosum a um e os descartarmos como parâmetros inválidos para determinar o valor pessoal,parece que não vai restar nada. O que eu tenho de fazer?” Aqui estão quatro caminhosválidos para chegar à autoestima. Escolha o que parecer mais útil para você.O primeiro caminho é pragmático e filosófico. Basicamente, você deve reconhecerque o “valor” humano é apenas uma abstração. Consequentemente, esse negóciode valor humano na verdade não existe. Portanto, você não pode tê-lo ou deixar de ter,e ele não pode ser medido. O valor não é uma “coisa”, é apenas um conceito global.
- Page 311 and 312: Na verdade, a técnica da seta vert
- Page 313 and 314: gina que seu pensamento automático
- Page 315 and 316: Isso é inútil. Já sabemos que vo
- Page 317 and 318: ConcordobastanteConcordoum poucoNã
- Page 319 and 320: REGISTRE A SUA PONTUAÇÃO REAL AQU
- Page 321 and 322: dependente porque avalia a si mesmo
- Page 323 and 324: acontece ‒ como muitas vezes é o
- Page 325 and 326: XIO VÍCIO DA APROVAÇÃOCAPÍTULOV
- Page 327 and 328: de contas, Charles Manson era idola
- Page 329 and 330: o verdadeiro culpado. A possibilida
- Page 331 and 332: QUADRO 38Método custo-benefício p
- Page 333 and 334: 9. Se você está criticando algué
- Page 335 and 336: os métodos descritos no Capítulo
- Page 337 and 338: David: Bom, você feriu meus sentim
- Page 339 and 340: samentos é que estarão causando o
- Page 341 and 342: CAPÍTULOXIIO VÍCIO DO AMORO “pr
- Page 343 and 344: alguém pode sentir por você costu
- Page 345 and 346: namento sério com alguém. Um escr
- Page 347 and 348: Uma vez preenchidas as colunas, pro
- Page 349 and 350: Há uma diferença entre querer e p
- Page 351: QUADRO 42Acusaçõesdo meu lado dep
- Page 354 and 355: consigo mesmo quando realiza alguma
- Page 356 and 357: respeitadas. Na verdade, pode se di
- Page 358 and 359: David: Não! Podemos continuar send
- Page 360 and 361: Você é a torrada queimada; eu sou
- Page 364 and 365: É tão generalizado que não possu
- Page 366 and 367: sível medir nem mudar isso, você
- Page 368 and 369: que seus amigos e fãs também o vi
- Page 370 and 371: anotar seu nível de satisfação p
- Page 372 and 373: mundo; ela promete riqueza e só ca
- Page 374 and 375: de 200 ou 300 m sem ter de parar e
- Page 376 and 377: incrível irá acontecer. Vamos ana
- Page 378 and 379: Vamos usar um exemplo simples. Supo
- Page 380 and 381: QUADRO 48Fred usou o método da set
- Page 382 and 383: acaba se formando com nota máxima
- Page 384 and 385: liosa. Minha forma de negociar deix
- Page 386 and 387: cando a nós mesmos. Quanto mais te
- Page 388 and 389: Após reconhecer que o pensamento
- Page 390 and 391: David: Detesto desapontá-lo, mas i
- Page 392 and 393: 14.Um outro método de superar o pe
- Page 395: PARTEVDERROTAR AFALTA DE ESPERANÇA
- Page 398 and 399: propensos a oscilações de humor t
- Page 400 and 401: “Doutor, toda noite, quando vou d
- Page 402 and 403: Holly era uma moça de 19 anos que
- Page 404 and 405: depressão ou qualquer outra. Além
- Page 406 and 407: Holly: Não dá para corrigir nada
- Page 408 and 409: David: Bem, você pode ver como as
- Page 410 and 411: criamos um excelente rapaz, que foi
Espero que você tenha mesmo “desistido” quando representou o papel do sujeito
esnobe e bem sucedido. O método que usei para contestar sua alegação de que era
melhor do que eu foi muito simples. Sempre que você alegava ser uma pessoa melhor
ou ter mais valor por causa de alguma qualidade específica como inteligência,
influência, prestígio ou seja lá o que for, eu imediatamente concordava, dizendo que
você era mesmo melhor naquele atributo em particular (ou conjunto de atributos),
depois perguntava: “Mas como isso faz de você uma pessoa melhor (ou com mais valor)?”.
Essa pergunta não tem como ser respondida. Ela vai derrubar qualquer sistema
de valores que coloca uns em posição superior aos outros.
O nome técnico desse método é “operacionalização”. Nele, você precisa dizer
claramente qual é o atributo que faz que alguém tenha mais ou menos valor do que
outra pessoa. Não há como fazer isso!
É claro, dificilmente outras pessoas pensariam ou falariam coisas tão insultantes
como as que foram ditas nos diálogos. A verdadeira humilhação se passa dentro da
sua cabeça. Você é o único que está dizendo a si mesmo que a sua falta de prestígio,
ou de realizações, ou de popularidade, ou de amor etc. faz que você tenha menos
valor e seja menos atraente; portanto, é o único que poderá dar um fim a essa perseguição.
Você pode fazer isso da seguinte maneira: mantenha um diálogo semelhante
consigo mesmo. Seu oponente imaginário, que vamos chamar de Perseguidor, tentará
argumentar que você é inferior ou tem menos valor por causa de alguma imperfeição
ou carência. Você deve simplesmente concordar de forma assertiva com o
fundo de verdade contido em suas críticas, mas questionar por que isso faz que você
tenha menos valor. Aqui estão alguns exemplos:
1. Perseguidor: Você não é grande coisa como amante. Às vezes não consegue
nem manter uma ereção. Isso significa que você é menos homem
e faz de você uma pessoa inferior.
Você: Com certeza, isso mostra que me sinto nervoso e pouco confiante
em relação ao sexo e não sou nenhum especialista no
assunto. Mas por que isso me torna inferior como homem ou
como pessoa? Uma vez que só um homem pode se sentir nervoso
com uma ereção, essa experiência parece ser especialmente
“viril”; ter um bom desempenho o torna mais homem! Além
do mais, ser um homem envolve muito mais coisas além de
fazer sexo.
2. Perseguidor: Você não é tão esforçado ou bem-sucedido como a maioria dos
seus amigos. Você é preguiçoso e não tem nada de bom.