antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

QUADRO 42
Acusações
do meu lado dependente
Contra-argumentos
do meu lado independente
1. Eu preciso de um homem. 1. Por que você precisa de um homem?
2. Porque não consigo me virar sozinha. 2. Você não se virou sozinha na vida até agora?
3. Tudo bem. Só que eu me sinto solitária.
3. É, mas você tem um filho e tem amigos, e já se divertiu
muito com eles.
4. É, mas eles não contam. 4. Eles não contam porque você não os considera.
5. Mas as pessoas vão pensar que homem
nenhum me quer.
6. Eu penso que não sou nada sem um
homem.
7. Na verdade, nada. Todas as coisas
importantes eu fiz sozinha.
8. Acho que não preciso de um homem.
Apenas quero um.
5. As pessoas vão pensar o que elas quiserem. O importante é
o que você pensa. Só os seus pensamentos e crenças podem
afetar o seu humor.
6. O que você realizou tendo um homem que não conseguiria
realizar sozinha?
7. Então por que você precisa de um homem?
8. É bom querer as coisas. Elas só não podem se tornar tão
importantes a ponto que a vida perca o sentido sem elas.
Depois de fazer o exercício, decidiu ler todas as manhãs o que escreveu, a fim de
conquistar alguma motivação para sair da cama. Ela escreveu a seguinte conclusão
em seu diário:
Aprendi a ver que há uma grande diferença entre querer e precisar. Eu quero um homem,
mas já não sinto que preciso ter um para sobreviver. Depois de manter um diálogo
interior mais realista comigo mesma e analisar meus pontos fortes, de relacionar e reler
várias vezes a lista de coisas que conquistei sozinha, aos poucos estou começando a desenvolver
mais confiança na minha capacidade de enfrentar o que possa acontecer. Acho
que estou me cuidando melhor. Estou me tratando como teria tratado a um amigo querido
no passado, com carinho e compaixão, sendo tolerante com os defeitos e valorizando
as qualidades. Agora consigo enxergar uma situação difícil não como uma praga surgida
especialmente para me atormentar, mas como uma oportunidade de praticar as habilidades
que estou aprendendo, de questionar meus pensamentos negativos, de reafirmar
minhas qualidades e de ter mais confiança na minha capacidade de encarar a vida.