antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

QUADRO 40
Planilha de previsão de prazer
Data
Atividade para
satisfação
(sensação de realização
ou prazer)
Com quem você
fez isso?
(Se fez sozinho,
especifique)
Satisfação prevista
(0-100%).
(Escreva isso antes
da atividade)
Satisfação real
(0-100%).
(Registre isso depois
da atividade)
18/8/1999
Visitar centro de
artesanato
eu mesma 20% 65%
19/8/1999 Ir a um show de rock eu mesma 15% 75%
26/8/1999 Cinema Sharon 85% 80%
30/8/1999 Festa Vários convidados 60% 75%
02/9/1999 Ler romance eu mesma 75% 85%
06/9/1999 Correr eu mesma 60% 80%
09/9/1999 Comprar blusa nova eu mesma 50% 85%
10/9/1999 Ir ao mercado mãe 40% 30% (discussão)
10/9/1999 Passear no parque Sharon 60% 70%
14/9/1999 Encontro Bill 95% 80%
15/9/1999 Estudar para a prova eu mesma 70% 65%
16/9/1999 Fazer exame de direção mãe 40% 95% (passei no exame!)
16/9/1999
Ir à sorveteria de
bicicleta
eu mesma 80% 95%
num sábado, ir a um show de rock etc. Como faria tudo sozinha, ela achava que não
seria algo muito interessante, como mostram suas baixas expectativas indicadas na
quarta coluna. Ficou surpresa ao descobrir que, na verdade, havia passado momentos
bastante agradáveis. À medida que esse padrão passou a se repetir, ela começou a
perceber que estava fazendo suas previsões de uma forma negativa e pouco realista.
Quando passou a fazer mais coisas sozinha, seu humor começou a melhorar. Ela
ainda queria ter amigos, mas não se achava mais condenada a ser infeliz quando
estivesse sozinha. Ao comprovar que podia fazer as coisas por si mesma, sua autoconfiança
aumentou. Então tornou-se mais assertiva com os colegas e convidou
várias pessoas para uma festa. Isso ajudou-a a formar um grupo de amigos e ela descobriu
que, assim como as garotas, os rapazes da sua classe de ensino médio também
estavam interessados nela. Joanie continuou a usar a Planilha de previsão de prazer
para avaliar o grau de satisfação obtido nos encontros e atividades com seus novos
amigos. Ela ficou surpresa ao descobrir que eles eram comparáveis aos que obteve
nas coisas que fez sozinha.