antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

Uma vez preenchidas as colunas, prossiga com as atividades. Quando estiverem
concluídas, registre a satisfação real na última coluna, usando o mesmo sistema de
classificação de 0% a 100%.
Depois que você tiver realizado várias dessas experiências, será capaz de interpretar
os dados obtidos. Você pode aprender muitas coisas. Em primeiro lugar, ao
comparar a satisfação prevista (quarta coluna) com a satisfação real (quinta coluna),
poderá descobrir o quanto suas previsões estavam corretas. Talvez descubra que costuma
subestimar o grau de satisfação que espera ter, especialmente quando faz coisas
sozinho. Também pode ficar surpreso ao descobrir que as atividades que faz junto
com os outros nem sempre são tão satisfatórias como previsto. Na verdade, pode até
descobrir que as classificações mais altas que recebeu quando estava sozinho foram
iguais ou mais altas do que aquelas das atividades que envolviam outras pessoas.
Pode ser útil comparar o grau de satisfação obtido com atividades de trabalho e de
lazer. Essa informação pode ajudá-lo a atingir o equilíbrio ideal entre trabalho e
diversão enquanto continua a planejar suas atividades.
Provavelmente estão passando pela sua cabeça as perguntas: “E se eu fizer alguma
coisa e isso não for tão satisfatório quanto eu previa? Ou se eu fizer uma estimativa
baixa e ela realmente se confirmar?”. Nesse caso, procure identificar os pensamentos
automáticos negativos que diminuem o prazer da experiência para você. Depois
conteste esses pensamentos. Por exemplo, uma mulher solitária de 65 anos, que já
tinha todos os filhos crescidos e casados, resolveu matricular-se num curso noturno.
Todos os outros alunos estavam na idade de entrar na faculdade. Ela ficou tensa na
primeira semana de aula por pensar, “Eles devem achar que sou uma velha e não
tinha o direito de estar aqui”. Quando lembrou-se de que não fazia ideia do que os
outros alunos pensavam a seu respeito, ela sentiu um certo alívio. Depois de conversar
com outro aluno, descobriu que alguns deles admiravam a sua disposição. Então
passou a se sentir bem melhor, e seu nível de satisfação começou a disparar.
Vejamos agora como a Planilha de previsão de prazer pode ser usada para vencer
a dependência. Joanie era uma estudante de 15 anos que sofrera uma depressão
crônica por vários anos depois que seus pais se mudaram para outra cidade. Ela
tinha dificuldade para fazer amigos na nova escola e, como muitas adolescentes,
acreditava que precisava ter um namorado e fazer parte da “panelinha” para ser feliz.
Passava quase todo o seu tempo livre sozinha em casa, estudando e sentindo pena
de si mesma. Resistia e se ressentia diante da sugestão de sair e fazer alguma coisa,
pois alegava que não tinha sentido fazer isso sozinha. Até que um círculo de amigos
aparecesse como num passe de mágica, ela parecia determinada a se sentar e esperar.
Convenci Joanie a usar a Planilha de previsão de prazer. O Quadro 40 mostra
que Joanie programou uma série de atividades, como visitar um centro de artesanato