antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

Ao adotar uma postura mais ativa e solidária consigo mesma, Janet descobriu
pela primeira vez na vida que poderia não apenas fazer as coisas sozinha, como
também se divertir.
Como acontece muitas vezes, passou a sentir uma contagiante alegria de viver,
que fez que muitas pessoas sentissem atração por ela, e começou a namorar. Nesse
meio-tempo, seu marido começou a ficar desiludido com a namorada e quis voltar
para a esposa. Percebeu que Janet estava feliz como nunca sem ele, e nesse ponto o
jogo começou a se inverter. Depois que Janet lhe disse que não o queria de volta, ele
sofreu uma depressão grave. Ela acabou iniciando um ótimo relacionamento com
outro homem e se casou novamente. O segredo de seu sucesso é simples ‒ em primeiro
lugar, ela provou que podia desenvolver uma relação consigo mesma. Depois
disso, o restante foi fácil.
O MÉTODO DE PREVISÃO DE PRAZER
Eu não espero que você confie na minha palavra sobre esse assunto, nem nos
relatos de outras pessoas como Janet, que aprenderam a experimentar as alegrias de
ser independente. Em vez disso, proponho que faça uma série de experiências, assim
como fez Janet, para colocar à prova sua crença de que “ficar sozinho é um castigo”.
Se você estiver disposto a fazer isso, pode chegar à verdade de uma forma objetiva
e científica.
Para ajudá-lo, desenvolvi a “Planilha de previsão de prazer” mostrada no Quadro
40. Esse formulário é dividido em uma série de colunas, nas quais você prevê
e registra o grau de satisfação real obtido em várias atividades de trabalho e lazer
de que participa sozinho, e também das que compartilha com outras pessoas. Na
primeira coluna, registre a data de cada experiência. Na segunda, escreva várias atividades
que você pretende realizar como parte das experiências desse dia. Sugiro
que realize cerca de 40 ou 50 experiências durante um período de duas a três semanas.
Escolha atividades que normalmente lhe dariam uma sensação de realização ou
prazer, ou que tenham um potencial de aprendizado ou crescimento pessoal. Na terceira
coluna, registre com quem você faz a atividade. Se a fizer sozinho, escreva “eu
mesmo” nessa coluna. (Essas palavras o lembrarão de que você nunca está realmente
sozinho, pois está sempre consigo mesmo!) Na quarta coluna, tente estimar o grau
de satisfação obtido com essa atividade, situando-o numa escala entre 0% e 100%.
Quanto mais alto o número, maior a satisfação prevista. Preencha a quarta coluna
antes de fazer cada atividade planejada, e não depois!