antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

algo que você aprova, aperte o botão. Por exemplo, se você der um sorriso sincero
para um colega certa manhã, aperte o botão, independente se ele fechou a cara ou
retribuiu. Se você der aquele telefonema que vinha adiando aperte o botão! Você
pode “apoiar” a si mesmo em coisas grandes ou triviais. Pode até apertar o botão
ao se lembrar de coisas positivas que fez no passado. Por exemplo, pode recordar
o dia em que tirou sua carteira de motorista ou conseguiu seu primeiro emprego.
Aperte o botão mesmo que isso não lhe desperte uma emoção positiva. No início,
talvez você precise se obrigar a perceber coisas boas sobre si mesmo, e isso pode
parecer mecânico. Continue assim mesmo, pois, após alguns dias, acho que você
vai perceber que a sua luz interior está começando a brilhar ‒ meio fraca no início,
e depois mais forte. Toda noite, observe o número no contador e registre o seu total
diário de aprovações pessoais. Depois de duas ou três semanas, acredito que começará
a aprender a arte de se respeitar e se sentirá bem melhor em relação a si mesmo.
Esse procedimento simples pode ser um primeiro passo importante para adquirir
independência e autoaprovação. Parece fácil ‒ e realmente é. Ele é incrivelmente
poderoso, e os benefícios vão compensar em muito a pequena quantidade de tempo
e esforço envolvidos.