antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

samentos é que estarão causando o transtorno emocional e, se você combater esses
pensamentos e se recusar terminantemente a ceder à autocondenação distorcida,
isso vai passar.
Um método que pode ser muito útil é aquele que já ajudou as pessoas que
passam por um longo período de tristeza após a perda de um ente querido. Se elas
reservarem, todos os dias, alguns momentos para se deixarem invadir por essas lembranças
e pensamentos dolorosos sobre a pessoa falecida, isso pode acelerar e concluir
o processo de luto. E o melhor é fazer isso quando estiver sozinho. Muitas
vezes, a simpatia de outra pessoa tem o efeito contrário; alguns estudos já demonstraram
que ela prolonga o doloroso período de luto.
Você pode usar esse método de “luto” para lidar com a rejeição ou desaprovação.
Todos os dias, reserve um ou mais períodos ‒ cinco a dez minutos devem ser suficientes
‒ para pensar em tudo que o deixa triste, com raiva ou desespero. Se você
estiver triste, chore. Se estiver com raiva, soque o travesseiro. Deixe-se invadir por
essas lembranças e pensamentos dolorosos durante todo o tempo que reservou para
isso. Xingue, reclame e se lamente à vontade! Quando o tempo reservado para a tristeza
se esgotar, PARE e siga sua vida até a próxima sessão de choro programada. Nesse
meio-tempo, se tiver pensamentos negativos, anote-os, identifique as distorções e
substitua-os por respostas racionais como descrito nos capítulos anteriores. Talvez
isso ajude-o a controlar em parte a sua decepção e a recuperar totalmente a sua autoestima
mais depressa do que você imaginava.
ACENDER A “LUZ INTERIOR”
O segredo para atingir a iluminação emocional é o conhecimento de que apenas
os nossos pensamentos podem afetar o nosso humor. Se você é viciado em aprovação,
possui o mau hábito de apertar o seu interruptor interno somente quando o brilho
de outra pessoa atinge-o primeiro. E confunde, equivocadamente, a aprovação dela
com a sua própria autoaprovação, porque ambas ocorrem quase ao mesmo tempo.
Conclui, por engano, que o outro fez você sentir-se bem! O fato de você gostar de
receber elogios e cumprimentos de vez em quando prova que você sabe aprovar a si
mesmo! Mas se você é viciado em aprovação, desenvolveu o hábito autodestrutivo de
se apoiar apenas quando alguém que você respeita aprova-o primeiro.
Aqui está uma maneira simples de acabar com esse hábito. Adquira o contador
de pulso descrito nos capítulos anteriores e use-o por duas ou três semanas, pelo menos.
Todos os dias, procure observar coisas positivas em relação a você ‒ coisas que
você faz bem, mesmo sem obter nenhuma recompensa externa. Toda vez que fizer