antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

9. Se você está criticando alguém, não quer dizer que ele seja totalmente ruim.
Por que dar a outra pessoa o poder e o direito de julgá-lo? Somos apenas
seres humanos, e não juízes da Suprema Corte. Não dê aos outros uma dimensão
exagerada (magnificação).
Você tem alguma outra sugestão? Pense sobre o assunto nos próximos dias.
Anote suas ideias num papel. Desenvolva sua própria filosofia sobre a desaprovação.
Você vai ficar surpreso ao descobrir o quanto isso pode ajudá-lo a mudar sua perspectiva
e aumentar seu senso de independência.
TÉCNICAS VERBAIS
Além de aprender a encarar a desaprovação de outra forma, pode ser muito útil
aprender a se comportar de outra forma com as pessoas que demonstram desaprovação.
Para começar, recapitule os métodos assertivos apresentados no Capítulo VI,
como a técnica de desarmar. Agora discutiremos mais alguns métodos que o ajudarão
a lidar melhor com a desaprovação.
Antes de mais nada, se você tem medo de que uma pessoa o desaprove, já pensou
em perguntar se ela realmente o subestima? Talvez você tenha uma agradável surpresa
ao descobrir que a desaprovação só existia na sua cabeça. Embora isso exija
uma certa coragem, a recompensa pode ser enorme.
Lembra-se de Art, o psiquiatra descrito no Capítulo VI, que fazia treinamento
na Universidade da Pensilvânia? Art não tinha a menor suspeita de que um paciente
seu poderia ser suicida. O paciente não tinha nenhum histórico nem sintomas
de depressão, mas se sentia irremediavelmente preso a um casamento insuportável.
Certa manhã, Art recebeu um telefonema informando que seu paciente havia sido
encontrado morto com um tiro na cabeça. Embora tenham suspeitado de homicídio,
a provável causa da morte era suicídio. Art nunca havia perdido um paciente dessa
maneira. Sua reação foi de tristeza, por causa do afeto que sentia por esse paciente
em particular, e de ansiedade, por temer que seu supervisor e seus colegas o desaprovassem
e subestimassem pelo seu “erro” e sua falta de visão. Após discutir o caso
com seu supervisor, ele perguntou francamente: “Você acha que eu o decepcionei?”.
A resposta do supervisor transmitiu uma sensação de conforto e empatia, não de
rejeição. Art ficou aliviado quando seu supervisor contou que também havia tido
uma decepção semelhante no passado. Ele ressaltou que esta era uma oportunidade
para Art aprender a lidar com um dos riscos profissionais de ser um psiquiatra. Ao
discutir o assunto e se recusar a ceder ao seu medo de desaprovação, Art descobriu
que havia mesmo cometido um “erro” ‒ tinha ignorado o fato de que a sensação