antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

útil. É importante que você acredite em cada argumento que escrever, para que seu
novo senso de independência seja realista. Não racionalize! Por exemplo, a afirmação
“Se alguém me desaprova, não preciso ficar chateado porque esse não é o tipo
de pessoa que eu gostaria de ter como amigo” não vai funcionar, porque é uma distorção.
Você está tentando preservar sua autoestima excluindo o outro como sendo
uma má pessoa. Atenha-se ao que você sabe ser verdade.
À medida que lhe surgirem novas ideias, acrescente-as à sua lista. Leia-a toda manhã
durante várias semanas. Esse pode ser um primeiro passo para ajudá-lo para reduzir
as opiniões negativas e comentários dos outros sobre você à sua dimensão real.
Aqui estão algumas ideias que funcionaram bem para muitas pessoas. Você
pode usar algumas delas no seu próprio texto.
1. Lembre-se de que, quando uma pessoa reage a você de forma negativa, talvez
a causa dessa desaprovação seja o pensamento irracional dela.
2. Se a crítica tem fundamento, isso não precisa destruí-lo. Você pode identificar
seu erro e tomar providências para corrigi-lo. Pode aprender com seus
erros, e não precisa se envergonhar deles. Você é humano, por isso pode e
deve cometer algum erro de vez em quando.
3. Se você fez alguma besteira, isso não significa que NASCEU PARA PERDER.
É impossível estar errado o tempo todo, ou mesmo a maior parte do tempo.
Pense nas milhares de coisas certas que você já fez na vida! Além do mais,
você pode mudar e crescer.
4. Os outros não podem julgar seu valor como ser humano, somente o mérito
ou a coerência das coisas específicas que você faz ou diz.
5. Cada um vai julgar você de um jeito, não importa o quanto se comporte
bem ou mal. A desaprovação não pode se espalhar como fogo, e uma única
rejeição não pode levar a uma série interminável de rejeições. Portanto, se
na pior das hipóteses você for rejeitado por alguém, não pode acabar totalmente
sozinho.
6. A desaprovação e as críticas geralmente são desagradáveis, mas esse desconforto
vai passar. Pare de se lamentar. Envolva-se numa atividade que você curtia
no passado, mesmo que lhe pareça totalmente sem sentido começar.
7. As críticas e a desaprovação só podem aborrecê-lo na medida em que você
“embarca” nas acusações que estão sendo feitas contra você.
8. A desaprovação quase nunca é permanente. Ela não significa necessariamente
que o seu relacionamento com a pessoa que o desaprova vai terminar
só porque você está sendo criticado. As discussões fazem parte da vida, e na
maioria dos casos você consegue chegar a um entendimento depois.