antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

QUADRO 38
Método custo-benefício para avaliar “pressupostos silenciosos”
PRESSUPOSTO 1: “Sempre tenho de fazer o que as pessoas esperam que eu faça.”
Vantagens
de acreditar nisso
1. Quando sou capaz de satisfazer as
expectativas das pessoas, sinto que
estou no comando. Isso traz uma
sensação boa.
2. Se eu deixar as pessoas contentes,
vou me sentir segura e protegida.
3. Posso evitar muita confusão e sentimento
de culpa. Não tenho de pensar
nas coisas, pois só preciso fazer o que
os outros querem que eu faça.
4. Não preciso preocupar-me se as
pessoas vão ficar chateadas ou
decepcionadas comigo.
5. Posso evitar conflitos e não preciso
ser assertiva nem manifestar minha
opinião.
Desvantagens
de acreditar nisso
1. Às vezes me comprometo e acabo fazendo coisas que não são do
meu interesse e que, na verdade, não quero fazer.
2. Esse pressuposto impede-me de colocar meus relacionamentos
à prova ‒ nunca consigo saber se seria aceita pelo que sou.
Desse jeito, sempre tenho de conquistar o amor e o direito de
ficar perto das pessoas fazendo o que elas querem que eu faça.
É como se eu me tornasse escrava.
3. Isso faz que as pessoas tenham poder demais sobre mim ‒ elas
podem me coagir com a ameaça de desaprovação.
4. Fica difícil para mim saber o que eu quero de verdade. Não
estou acostumada a definir minhas prioridades e tomar decisões
independentes.
5. Quando as pessoas me desaprovam, o que às vezes é inevitável,
concluo que fiz alguma coisa para desagradá-las e tenho um
forte sentimento de culpa e depressão. Isso faz que meu humor
seja controlado pelos outros, e não por mim.
6. O que os outros querem que eu faça talvez nem sempre seja o
melhor para mim, pois, no fundo, eles costumam ter seus próprios
interesses. As suas expectativas em relação a mim talvez
nem sempre sejam realistas e coerentes.
7. Eu acabo enxergando os outros como pessoas fracas e frágeis
que dependem de mim e ficariam magoadas e infelizes se eu as
decepcionasse.
8. Por causa do meu medo de correr riscos e chatear alguém, minha
vida fica estagnada. Não sinto-me motivada a mudar, crescer ou fazer
coisas diferentes para aumentar a minha gama de experiências.
UM PROJETO DE AUTORRESPEITO
Como um terceiro passo, talvez seja útil escrever um texto curto intitulado “Por
que é irracional e desnecessário viver com medo de desaprovação ou de críticas”.
Esse pode ser o seu projeto pessoal para adquirir mais autoconfiança e autonomia.
Prepare uma lista de todas as razões pelas quais a desaprovação é desagradável, mas
não fatal. Algumas já foram mencionadas neste capítulo, e você pode revisá-las antes
de começar a escrever. No seu texto, inclua apenas o que lhe parecer convincente e