antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

O CAMINHO PARA A INDEPENDÊNCIA
E O RESPEITO POR SI MESMO
ANÁLISE CUSTO-BENEFÍCIO
O primeiro passo para superar a sua crença em qualquer um dos pressupostos
autodestrutivos do teste DAS é fazer uma análise custo-benefício. Pergunte-se: quais
são as vantagens e desvantagens de dizer a mim mesmo que a desaprovação diminui
o meu valor? Após relacionar todas as formas pelas quais essa atitude o prejudica e o
ajuda, você terá condições de tomar uma decisão esclarecida para desenvolver um
sistema de valores mais saudável.
Por exemplo, uma mulher casada de 33 anos chamada Susan descobriu que estava
excessivamente envolvida com as atividades de sua igreja e sua comunidade porque
era uma pessoa responsável, eficiente e trabalhadora, escolhida com frequência
para fazer parte de várias comissões. Ela ficava extremamente satisfeita toda vez que
a escolhiam para uma nova tarefa e tinha medo de dizer não a qualquer um desses
convites, pois com isso se arriscaria a ter a desaprovação de alguém. Como tinha
pavor de decepcionar as pessoas, tornou-se cada vez mais viciada em abrir mão de
seus próprios interesses e desejos para agradar aos outros.
O teste DAS e a “Técnica da seta vertical” descritos no capítulo anterior revelaram
que um de seus pressupostos silenciosos era: “Sempre tenho de fazer o que as
pessoas esperam que eu faça.”. Ela parecia relutante em abandonar essa crença, então
fez uma análise custo-benefício (Quadro 38). Como as desvantagens do seu vício
em aprovação ultrapassavam em muito as vantagens, ela tornou-se bem mais aberta
a mudar sua filosofia pessoal. Experimente aplicar essa técnica simples a um de seus
pressupostos autodestrutivos sobre desaprovação. Pode ser um primeiro passo importante
para o crescimento pessoal.
REESCREVER O PRESSUPOSTO
Se você perceber, a partir da análise custo-benefício de que o seu medo de desaprovação
mais o prejudica do que ajuda, o segundo passo é reescrever seu pressuposto
silencioso de modo que se torne mais realista e enriquecedor (você pode fazer
isso com qualquer uma das 35 atitudes do teste DAS que representem áreas nas quais
você seja psicologicamente vulnerável). No exemplo anterior, Susan decidiu rever sua
crença da seguinte maneira: “Pode ser agradável ter a aprovação de alguém, mas não
preciso disso para ser uma pessoa de valor ou ter respeito por mim mesma. A desaprovação
pode ser incômoda, mas não significa que eu seja uma pessoa inferior.”.