antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)
QUADRO 37Depois de revelar sua sequência de pensamentos automáticosusando o método da seta para baixo, Art identificou as distorções cognitivase os substituiu por respostas mais objetivas.Pensamentos automáticos1. O dr. B. deve me achar um péssimoterapeuta.“Se ele achasse mesmo isso, por↓ que me aborreceria tanto?”2.Isso significaria que eu sou um péssimoterapeuta, porque ele é um especialista.“Suponhamos que eu fosse um↓ péssimo terapeuta, o que issosignificaria para mim?”3. Isso significaria que eu sou um fracassototal. Significaria que eu não sirvo paranada.“Suponhamos que eu não servisse↓ para nada. Por que isso seria umproblema? O que significaria paramim?”4. Então a notícia se espalharia e todosdescobririam que eu não presto. Aíninguém me respeitaria. Eu seria expulsoda Sociedade de Medicina e teria de memudar para outro estado.“E o que isso significaria?”↓5. Significaria que eu sou um inútil. Eu mesentiria tão infeliz que ia querer morrer.→→→→→Respostas racionais1. Só porque o dr. B. apontou um erro meu, nãosignifica que ele me acha um “péssimo terapeuta”.Eu teria de perguntar a ele para saber o que acharealmente, mas em muitas ocasiões ele já me elogioue disse que tenho um talento extraordinário.2. Um especialista só pode apontar meus pontos fortese fracos como terapeuta. Toda vez que alguém merotula de “péssimo”, está simplesmente fazendo umaafirmação genérica, inútil e destrutiva. Eu tive muitoêxito com a maioria dos meus pacientes, portantonão pode ser verdade que sou “péssimo”, nãoimporta quem diga isso.3. Generalização excessiva. Mesmo que eu fosse poucoqualificado ou pouco eficiente como terapeuta,isso não significaria que eu sou “um fracasso total”ou “não sirvo para nada”. Tenho muitos outrosinteresses, pontos fortes e qualidades positivas quenão estão relacionadas à minha carreira.4. Isso é um absurdo. Se eu cometi um erro, possocorrigi-lo. “A notícia” não vai se espalhar como fogopor todo o estado só porque eu cometi um erro!O que eles vão fazer, publicar uma manchete nojornal dizendo “PSIQUIATRA FAMOSOCOMETE ERRO”?5. Mesmo que o mundo inteiro me desaprove oucritique, isso não faz de mim um inútil, porque eunão sou inútil. Se eu não sou inútil, devo ser muitoútil. Então, por que me sentir infeliz?Um alerta ao aplicar o método da seta vertical: você vai provocar um curto-circuitono processo se anotar pensamentos que contenham descrições de suas reações emocionais.Em vez disso, anote os pensamentos negativos que provocam suas reações emocionais.Aqui está um exemplo da maneira errada de fazer isso:Primeiro Pensamento Automático: Meu namoradonão me ligou neste fim de semana comoprometeu.“Por que isso me aborrece tanto? O que↓ significa para mim?”Segundo Pensamento Automático: “Ah, é péssimoe horrível porque eu não aguento isso.”.
Isso é inútil. Já sabemos que você se sente péssima e horrível. A questão é ‒ quepensamentos passaram pela sua cabeça automaticamente e provocaram tanto aborrecimento?O que significaria para você se ele a tivesse deixado de lado?Aqui está a maneira correta de fazer isso:1. Meu namorado não me ligou neste fim de semana como prometeu.↓“Por que isso me aborrece tanto? O que significa para mim?”2. Isso significa que ele está me deixando de lado. Significa que não me amade verdade.↓“Vamos supor que isso fosse verdade. O que significaria para mim?”3. Significaria que há alguma coisa errada comigo. Senão ele seria mais atencioso.“Vamos supor que isso fosse verdade. O que significaria para mim?”↓4. Significaria que estou sendo rejeitada.↓“E se eu estivesse mesmo sendo rejeitada? E daí? O que isso significariapara mim?”5. Significaria que não sou digna de ser amada e serei sempre rejeitada.↓“E se isso acontecesse, por que me aborreceria?”6. Porque significaria que vou acabar ficando sozinha e infeliz.Dessa forma, ao buscar o significado e não os seus sentimentos, seus pressupostossilenciosos ficaram evidentes: (1) Se eu não for amada, não tenho valor; e (2) Estoucondenada a ser infeliz se ficar sozinha.Isso não quer dizer que seus sentimentos não tenham importância. O objetivoé conseguir o que realmente interessa ‒ uma verdadeira transformação emocional.A ESCALA DE ATITUDES DISFUNCIONAISDevido à importância crucial de revelar os pressupostos silenciosos que dão origemàs suas oscilações de humor, um segundo método mais simples de identificá-loschamado “Escala de atitudes disfuncionais” (DAS [na sigla em inglês]) foi desenvolvidopor um membro do nosso grupo, a dra. Arlene Weissman. Ela compilou umalista de cem atitudes autodestrutivas que costumam ocorrer em indivíduos predispostosa transtornos emocionais. Sua pesquisa indicou que, embora os pensamentosautomáticos negativos se reduzam drasticamente entre os episódios de depressão,um sistema de crenças autodestrutivo permanece mais ou menos constante duranteos episódios de depressão e remissão. Os estudos da dra. Weissman confirmam oconceito de que seus pressupostos silenciosos representam uma predisposição à turbulênciaemocional que você carrega consigo o tempo todo.
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Isso é inútil. Já sabemos que você se sente péssima e horrível. A questão é ‒ que
pensamentos passaram pela sua cabeça automaticamente e provocaram tanto aborrecimento?
O que significaria para você se ele a tivesse deixado de lado?
Aqui está a maneira correta de fazer isso:
1. Meu namorado não me ligou neste fim de semana como prometeu.
↓
“Por que isso me aborrece tanto? O que significa para mim?”
2. Isso significa que ele está me deixando de lado. Significa que não me ama
de verdade.
↓
“Vamos supor que isso fosse verdade. O que significaria para mim?”
3. Significaria que há alguma coisa errada comigo. Senão ele seria mais atencioso.
“Vamos supor que isso fosse verdade. O que significaria para mim?”
↓
4. Significaria que estou sendo rejeitada.
↓
“E se eu estivesse mesmo sendo rejeitada? E daí? O que isso significaria
para mim?”
5. Significaria que não sou digna de ser amada e serei sempre rejeitada.
↓
“E se isso acontecesse, por que me aborreceria?”
6. Porque significaria que vou acabar ficando sozinha e infeliz.
Dessa forma, ao buscar o significado e não os seus sentimentos, seus pressupostos
silenciosos ficaram evidentes: (1) Se eu não for amada, não tenho valor; e (2) Estou
condenada a ser infeliz se ficar sozinha.
Isso não quer dizer que seus sentimentos não tenham importância. O objetivo
é conseguir o que realmente interessa ‒ uma verdadeira transformação emocional.
A ESCALA DE ATITUDES DISFUNCIONAIS
Devido à importância crucial de revelar os pressupostos silenciosos que dão origem
às suas oscilações de humor, um segundo método mais simples de identificá-los
chamado “Escala de atitudes disfuncionais” (DAS [na sigla em inglês]) foi desenvolvido
por um membro do nosso grupo, a dra. Arlene Weissman. Ela compilou uma
lista de cem atitudes autodestrutivas que costumam ocorrer em indivíduos predispostos
a transtornos emocionais. Sua pesquisa indicou que, embora os pensamentos
automáticos negativos se reduzam drasticamente entre os episódios de depressão,
um sistema de crenças autodestrutivo permanece mais ou menos constante durante
os episódios de depressão e remissão. Os estudos da dra. Weissman confirmam o
conceito de que seus pressupostos silenciosos representam uma predisposição à turbulência
emocional que você carrega consigo o tempo todo.
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