antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

QUADRO 37
Depois de revelar sua sequência de pensamentos automáticos
usando o método da seta para baixo, Art identificou as distorções cognitivas
e os substituiu por respostas mais objetivas.
Pensamentos automáticos
1. O dr. B. deve me achar um péssimo
terapeuta.
“Se ele achasse mesmo isso, por
↓ que me aborreceria tanto?”
2.
Isso significaria que eu sou um péssimo
terapeuta, porque ele é um especialista.
“Suponhamos que eu fosse um
↓ péssimo terapeuta, o que isso
significaria para mim?”
3. Isso significaria que eu sou um fracasso
total. Significaria que eu não sirvo para
nada.
“Suponhamos que eu não servisse
↓ para nada. Por que isso seria um
problema? O que significaria para
mim?”
4. Então a notícia se espalharia e todos
descobririam que eu não presto. Aí
ninguém me respeitaria. Eu seria expulso
da Sociedade de Medicina e teria de me
mudar para outro estado.
“E o que isso significaria?”
↓
5. Significaria que eu sou um inútil. Eu me
sentiria tão infeliz que ia querer morrer.
→
→
→
→
→
Respostas racionais
1. Só porque o dr. B. apontou um erro meu, não
significa que ele me acha um “péssimo terapeuta”.
Eu teria de perguntar a ele para saber o que acha
realmente, mas em muitas ocasiões ele já me elogiou
e disse que tenho um talento extraordinário.
2. Um especialista só pode apontar meus pontos fortes
e fracos como terapeuta. Toda vez que alguém me
rotula de “péssimo”, está simplesmente fazendo uma
afirmação genérica, inútil e destrutiva. Eu tive muito
êxito com a maioria dos meus pacientes, portanto
não pode ser verdade que sou “péssimo”, não
importa quem diga isso.
3. Generalização excessiva. Mesmo que eu fosse pouco
qualificado ou pouco eficiente como terapeuta,
isso não significaria que eu sou “um fracasso total”
ou “não sirvo para nada”. Tenho muitos outros
interesses, pontos fortes e qualidades positivas que
não estão relacionadas à minha carreira.
4. Isso é um absurdo. Se eu cometi um erro, posso
corrigi-lo. “A notícia” não vai se espalhar como fogo
por todo o estado só porque eu cometi um erro!
O que eles vão fazer, publicar uma manchete no
jornal dizendo “PSIQUIATRA FAMOSO
COMETE ERRO”?
5. Mesmo que o mundo inteiro me desaprove ou
critique, isso não faz de mim um inútil, porque eu
não sou inútil. Se eu não sou inútil, devo ser muito
útil. Então, por que me sentir infeliz?
Um alerta ao aplicar o método da seta vertical: você vai provocar um curto-circuito
no processo se anotar pensamentos que contenham descrições de suas reações emocionais.
Em vez disso, anote os pensamentos negativos que provocam suas reações emocionais.
Aqui está um exemplo da maneira errada de fazer isso:
Primeiro Pensamento Automático: Meu namorado
não me ligou neste fim de semana como
prometeu.
“Por que isso me aborrece tanto? O que
↓ significa para mim?”
Segundo Pensamento Automático: “Ah, é péssimo
e horrível porque eu não aguento isso.”.