antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

QUADRO 36
Como expor os pressupostos silenciosos que dão origem
aos seus pensamentos automáticos com o uso do método da seta vertical
A seta para baixo é uma forma de representar as seguintes perguntas:
“Se esse pensamento fosse verdade, por que me aborreceria?
O que isso significaria para mim?”.
A pergunta representada por cada seta vertical neste exemplo
aparece entre aspas ao lado da seta.
Isso é o que você poderia se perguntar se tivesse anotado o pensamento automático.
Esse processo leva a uma sequência de pensamentos automáticos
que revelarão a raiz do problema.
Pensamentos automáticos
1. O dr. B. deve me achar um péssimo →
terapeuta.
“Se ele achasse mesmo isso, por
↓
que me aborreceria tanto?”
2. Isso significaria que eu sou um péssimo →
terapeuta, porque ele é um especialista.
“Suponhamos que eu fosse um
↓
péssimo terapeuta, o que isso
significaria para mim?”
→
3. Isso significaria que eu sou um fracasso
total. Significaria que eu não sirvo para
nada.
“Suponhamos que eu não servisse
↓
para nada. Por que isso seria um
problema? O que significaria para
mim?”
4. Então a notícia se espalharia e todos →
descobririam que eu não presto. Aí
ninguém me respeitaria. Eu seria expulso
da Sociedade de Medicina e teria de me
mudar para outro estado.
“E o que isso significaria?”
↓
5. Significaria que eu sou um inútil. Eu me →
sentiria tão infeliz que ia querer morrer.
Respostas racionais
Você vai perceber que a técnica da seta vertical é o contrário da estratégia habitual
que você usa para registrar seus pensamentos automáticos. Normalmente,
você substitui-os por uma resposta racional que mostre por que o seu pensamento
automático é distorcido e incoerente (ver Quadro 35). Isso o ajuda a modificar seus
padrões de pensamento aqui e agora, para que possa encarar a vida de forma mais
objetiva e se sentir melhor. No método da seta vertical, pelo contrário, você ima­