antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

Na verdade, a técnica da seta vertical é uma variação do método das duas colunas
apresentado no Capítulo IV, no qual você aprendeu a anotar seus pensamentos
automáticos desagradáveis na coluna à esquerda e substituí-los por respostas racionais
mais objetivas. Esse método ajuda-o a se sentir melhor porque você desprograma
as distorções existentes em seus padrões de pensamento. Um breve exemplo é
mostrado no Quadro 35. Ele foi escrito por Art, o psiquiatra residente descrito
no Capítulo VII, que ficou chateado quando seu supervisor tentou oferecer uma crítica
construtiva.
Contestar seus pensamentos desagradáveis diminuiu o sentimento de culpa
e a ansiedade de Art, mas ele quis saber como e por que havia feito inicialmente
uma interpretação tão irracional. Talvez você também tenha começado a se perguntar
‒ existe um padrão intrínseco nos meus pensamentos negativos? Será que existe
algum desvio psíquico num nível mais profundo da minha mente?
QUADRO 35
Pensamentos automáticos
1. O dr. B. disse que o paciente achou
meu comentário grosseiro. Ele deve
me achar um péssimo terapeuta.
→
Respostas racionais
1. Ler pensamentos; filtro mental; rotulagem.
Só porque o dr. B. apontou um erro meu, isso não
significa que ele me acha um “péssimo terapeuta”.
Eu teria de perguntar a ele para saber o que acha
realmente, mas em muitas ocasiões ele já me elogiou
e disse que tenho um talento extraordinário.
Art usou a técnica da seta vertical para responder essas perguntas. Primeiro, ele
desenhou uma seta vertical curta logo abaixo do seu pensamento automático (ver
Quadro 36, a seguir). Essa seta para baixo é um sinal para que Art se pergunte: “Se
esse pensamento automático fosse mesmo verdade, o que isso significaria para mim?
Por que me aborreceria?”. Em seguida, Art anotou o pensamento automático que lhe
veio à mente logo depois. Como se pode ver, ele escreveu: “Se o dr. B. me achasse um
péssimo terapeuta, significaria que eu sou um péssimo terapeuta, porque o dr. B. é
um especialista”. Na sequência, Art desenhou uma segunda seta vertical abaixo desse
pensamento e repetiu o mesmo processo, para gerar um outro pensamento automático,
como mostrado no Quadro 36. Toda vez que tinha um novo pensamento automático,
ele imediatamente desenhava uma seta vertical abaixo dele e se perguntava:
“Se isso fosse verdade, por que me aborreceria?”. Ao fazer isso várias vezes seguidas,
conseguiu gerar uma sequência de pensamentos automáticos, levando-o aos pressupostos
silenciosos que deram origem aos seus problemas. O método da seta para
baixo é como descascar uma cebola para expor as camadas que estão por baixo. Na
verdade é muito simples e fácil, como você verá no Quadro 36.