antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

o máximo de amor-próprio e alegria em qualquer momento da sua vida,
mesmo que não seja bem-sucedido.
4. Identificar as causas mais profundas da sua depressão.
As partes I, II e III deste livro foram desenvolvidas para ajudar você a atingir os
dois primeiros objetivos. Os capítulos seguintes o ajudarão com o terceiro e o quarto.
Embora os seus pensamentos negativos distorcidos sejam bastante reduzidos ou
totalmente eliminados depois que você se recupera de um episódio de depressão,
há certos “pressupostos silenciosos” que provavelmente ainda se escondem em sua
mente. Esses pressupostos explicam, em grande parte, por que você ficou deprimido
inicialmente e podem ajudá-lo a prever quando poderá ficar vulnerável de novo.
E, portanto, guardam o segredo para prevenir recaídas.
Mas o que é um pressuposto silencioso, exatamente? Um pressuposto silencioso
é uma equação com a qual você define o seu valor pessoal. Ela representa o seu
sistema de valores, a sua filosofia pessoal, as coisas nas quais você baseia sua autoestima.
Exemplos: (1) “Quando alguém me critica, eu sinto-me péssimo porque isso
significa automaticamente que tem algo de errado comigo.”; (2) “Para me tornar
um ser humano verdadeiramente realizado, eu preciso ser amado. Se não tiver alguém,
estou condenado a ser solitário e infeliz.”; (3) “Meu valor como ser humano
é proporcional ao que conquistei.”; (4) “Se o meu desempenho (ou sentimentos, ou
atitudes) não for perfeito, significa que fracassei.”. Como você vai descobrir, esses
pressupostos sem lógica podem ser extremamente autodestrutivos. Eles criam uma
vulnerabilidade que o predispõe a oscilações de humor desagradáveis. Representam
o seu calcanhar de Aquiles.
Nos capítulos a seguir você aprenderá a identificar e avaliar seus próprios pressupostos
silenciosos. Talvez descubra que a base das suas oscilações de humor é a sua
dependência de aprovação, amor, realização ou perfeição. Quando aprender a expor
e questionar seu próprio sistema autodestrutivo de crenças, irá assentar os alicerces
para uma filosofia pessoal que seja válida e enriquecedora. Estará a caminho da alegria
e da iluminação emocional.
A fim de trazer à tona as origens das suas oscilações de humor, a maioria dos
psiquiatras, bem como o público em geral, presumem que seja necessário um processo
terapêutico longo e dolorosamente lento (vários anos), depois do qual a maioria
dos pacientes ainda teria dificuldade de explicar a causa da sua depressão. Uma das
maiores contribuições da terapia cognitiva tem sido evitar isso.
Neste capítulo você aprenderá duas formas diferentes de identificar pressupostos
silenciosos. A primeira é um método espantosamente eficaz chamado “técnica
da seta vertical”, que lhe permite explorar sua psique interior.