antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

Essa autoimagem negativa e a sua sensação de paralisia resultavam de seu pensamento
“tudo ou nada”. Seu sentimento de inutilidade era baseado na sua tendência a
se concentrar apenas nos aspectos negativos da sua vida (filtro mental) e ignorar as
várias áreas em que havia tido êxito (desconsiderar as coisas positivas). Ele conseguiu
ver que estava se aborrecendo sem necessidade ao dizer “Eu poderia ter feito
mais”, e percebeu que valor financeiro não é o mesmo que valor humano. Por
fim, Hal foi capaz de admitir que os sintomas que vinha apresentando ‒ letargia e
procrastinação ‒ eram apenas manifestações de um processo patológico temporário,
e não indicações do seu “verdadeiro eu”. Era absurdo pensar que sua depressão,
mais do que uma pneumonia, fosse simplesmente um castigo por alguma inadequação
pessoal.
Ao fim da sessão, o teste Inventário de Depressão de Beck indicou que Hal havia
apresentado uma melhora de 50%. Nas semanas seguintes, ele continuou a se
ajudar, usando a técnica das duas colunas. À medida que aprendia a contestar seus
pensamentos desagradáveis, foi reduzindo as distorções em sua forma rigorosa de
se avaliar, e seu humor continuou a melhorar.
Hal deixou o ramo imobiliário e abriu uma livraria popular. Ele conseguia equilibrar
as contas; porém, apesar de ter-se empenhado bastante, não conseguiu ter lucro
suficiente para justificar a continuidade do negócio após o período experimental
de um ano. Por conseguinte, os sinais de sucesso externo não haviam mudado muito
durante esse tempo. Apesar disso, Hal conseguiu evitar uma depressão mais grave
e manter sua autoestima. No dia em que resolveu desistir da livraria, suas finanças
ainda estavam no vermelho, mas seu respeito por si mesmo não foi abalado. Ele
escreveu a seguinte reflexão, que decidiu ler todas as manhãs enquanto estivesse
procurando um novo emprego:
POR QUE EU NÃO SOU INÚTIL?
Uma vez que tenho algo a contribuir para o meu próprio bem-estar e o
dos outros, eu não sou inútil.
Uma vez que o que eu faço pode ter um efeito positivo, eu não sou inútil.
Uma vez que o fato de eu estar vivo faz diferença para uma pessoa que
seja, eu não sou inútil (e essa única pessoa pode ser eu mesmo, se for o caso).
Se dar amor, compreensão, companheirismo, incentivo, civilidade, conselho,
conforto significa alguma coisa, eu não sou inútil.
Se posso respeitar as minhas opiniões, a minha inteligência, eu não sou
inútil. Se os outros também me respeitam, melhor ainda.
Se tenho respeito por mim mesmo e dignidade, eu não sou inútil.