antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

QUADRO 34
A tarefa de Hal de registrar e questionar seus pensamentos autocríticas.
Ele anotou as Respostas racionais durante a sessão de terapia (ver texto).
Pensamentos negativos
(AUTOCRÍTICA)
Respostas racionais
(AUTODEFESA)
1. Eu sou preguiçoso. 1. Eu trabalhei duro boa parte da minha vida.
2. Gosto de ficar doente. 2. Isso não é gostoso.
3. Eu sou incompetente.
Sou um fracasso.
4. Ficar sem fazer nada é o que
realmente gosto de fazer.
5. Eu poderia ter feito mais.
3. Até que me dei bem na vida. Temos uma boa casa. Criamos três filhos
maravilhosos. As pessoas me admiram e respeitam. Já me envolvi em
atividades comunitárias.
4. Estou tendo sintomas de uma doença. Este não sou eu “de verdade”.
5. Pelo menos fiz mais do que a maioria das pessoas. É inútil e sem sentido
dizer “Eu podia ter feito mais”, pois qualquer um pode dizer isso.
David: Certo, vamos ver se conseguimos escrever alguma resposta para os
Hal:
seus pensamentos negativos na coluna Respostas racionais. Consegue
pensar em alguma resposta com base no que conversamos na última
sessão? Considere a sua afirmação “Eu sou incompetente”. Acha que isso
poderia ser resultado de seu pensamento “tudo ou nada” e seus critérios
perfeccionistas?
Talvez a resposta fique mais clara para você se invertermos os papéis.
Às vezes é mais fácil falar de forma objetiva sobre outra pessoa.
Vamos supor que eu chegasse até você com a sua história e contasse que
trabalhava para o meu sogro. Três anos atrás nós tivemos uma briga. Eu
achei que estava sendo explorado. Resolvi sair. Desde então venho me
sentindo meio triste e pulando de um emprego para outro. Agora fui demitido
de um emprego onde trabalhava à base de comissão, e para mim
isso foi uma dupla derrota. Em primeiro lugar, porque eles não me pagavam
nada, e em segundo lugar, porque acharam que eu não servia nem
para aquilo, por isso me demitiram. Concluí que sou incompetente ‒ um
ser humano incompetente. O que você me diria?
Bom... considerando que conseguiu chegar até aqui, digamos, aos primeiros
40 anos ou mais da sua vida, com certeza você fez alguma coisa.
David: Muito bem, anote isso na coluna Respostas Racionais. Faça uma lista de
todas as coisas boas e acertadas que você fez nos primeiros 40 anos da sua
vida. Você ganhou dinheiro, criou filhos bem-sucedidos etc.