antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

aceitar que é um ser humano imperfeito com um conhecimento limitado e cometerá
erros de vez em quando, ou pode odiar-se por isso.
Outra maneira eficaz de combater as cobranças é perguntar: “Por que eu devia
fazer isso?”. Depois você pode questionar a conclusão a que chegou para expor
a sua falta de lógica. Dessa forma, pode reduzir as suas cobranças à condição de
absurdas. Suponhamos, por exemplo, que contrate alguém para fazer algum trabalho
para você. Pode ser para cuidar da grama, ou um serviço de pintura, qualquer
coisa. Quando ele apresenta a conta, esta parece maior do que você havia entendido,
mas ele lhe passa uma conversa e você acaba concordando e pagando o que ele
pediu. Você sente-se enganado. Começa a se criticar por não ter sido mais firme.
Vamos fazer uma encenação, e você pode fazer de conta que é o pobre coitado que
pagou caro demais.
Você: Eu devia ter dito para aquele cara ontem que a conta estava muito alta.
David: Devia ter dito a ele que o orçamento era menor?
Você: É. Eu devia ter sido mais assertivo.
David: Devia por quê? Eu concordo que teria sido melhor para você se defender.
Você pode tentar desenvolver a sua assertividade para se sair melhor
em situações como essas no futuro. Mas a questão é: por que você
devia ter sido mais firme ontem?
Você: Bom, porque estou sempre deixando as pessoas se aproveitarem de mim.
David: Certo, vamos analisar a sua linha de raciocínio. “Como estou sempre
deixando as pessoas se aproveitarem de mim, eu devia ter sido mais
assertivo ontem.” Ora, qual é a resposta racional para isso? Há alguma
coisa na sua afirmação que parece não ter muita lógica? Tem alguma coisa
estranha no seu raciocínio?
Você: Hummm... deixa eu pensar. Bom, em primeiro lugar, não é bem verdade
que estou sempre deixando as pessoas se aproveitarem de mim.
Isso seria uma generalização excessiva. Às vezes as coisas saem do jeito
que eu quero. Na verdade, posso ser muito exigente de vez em quando.
Além do mais, se fosse verdade que eu fosse sempre enganado em certas
situações, nesse caso eu devia ter feito exatamente o que fiz, já que é o
meu costume. Enquanto não aprender a lidar com as pessoas de outra
maneira, provavelmente vou continuar tendo esse problema.
David: Excelente. Eu não poderia ter dito melhor. Estou vendo que assimilou o
que andei lhe dizendo sobre as cobranças! Espero que todos os meus leitores
sejam inteligentes e atentos como você! Existe alguma outra razão
para você achar que devia ter se comportado de outra forma?