antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

empanturrando de sorvete. Uma forma de avaliar isso é se perguntar se houve algum
período na sua vida em que você foi particularmente feliz e se sentiu relativamente
satisfeito, produtivo e sob controle. Pense nisso por um instante antes de continuar
lendo e guarde uma imagem mental dessa época. Agora pergunte-se: “Durante esse
período da minha vida, eu ficava me chicoteando com um monte de cobranças?”.
Acredito que irá responder que não. Agora diga-me: você fazia todas essas loucuras
terríveis naquela época? Acho que vai perceber que, mesmo “isento de cobranças”,
você se mantinha sob controle. Essa é uma prova de que você pode levar um vida
feliz e produtiva sem ficar se cobrando o tempo todo.
Você pode testar essa hipótese ao fazer uma experiência nas próximas duas semanas.
Procure diminuir as suas cobranças ao usar as técnicas apresentadas, depois
veja o que acontece com o seu humor e o seu autocontrole. Acho que você vai ficar
satisfeito.
Um outro método ao qual você pode recorrer é a técnica de falatório obsessivo
descrita no Capítulo IV. Três vezes por dia, reserve dois minutos para recitar todas as
suas cobranças e autoperseguições em voz alta: “Eu devia ter ido no mercado antes
de fechar”; “Eu não devia ter enfiado o dedo no nariz no clube de campo”; “Eu sou
um canalha” etc. Faça as críticas mais ofensivas que puder imaginar. Pode ser muito
útil anotar ou registrar tudo num gravador. Leia-as depois, ou escute a gravação.
Acho que isso o ajudará a ver o quanto essas afirmações são ridículas. Procure limitar
suas cobranças a esses horários programados, assim não será atormentado por
elas em outros momentos.
Outra técnica de combater as cobranças consiste em reconhecer os limites do
seu conhecimento. Quando eu era mais novo, costumava ouvir as pessoas dizerem
“Você será mais feliz se aprender a aceitar seus limites”, mas ninguém jamais preocupou-se
em explicar o que isso queria dizer ou como fazer. Além do mais, isso sempre
pareceu-me meio depreciativo, como se estivessem dizendo: “É melhor aceitar
logo que você não é grande coisa”.
Na verdade, isso não é tão ruim assim. Vamos supor que você costume olhar
para trás e lamentar os erros que cometeu. Por exemplo, ao folhear o caderno de finanças
do jornal, você pensa: “Eu não devia ter comprado aquelas ações. Elas caíram
dois pontos.”. Para sair dessa armadilha, diga a si mesmo: “Ora, quando comprei as
ações, eu sabia que elas perderiam o valor?” Desconfio que irá dizer que não. Agora
pergunte: “Se soubesse que elas iam cair, eu teria comprado?”. Mais uma vez, você
vai responder que não. Então, o que está dizendo na verdade é que, se você soubesse
disso na época, teria agido de forma diferente. Para fazer isso, você precisaria ser
capaz de prever o futuro com absoluta certeza. Você é capaz de prever o futuro com
absoluta certeza? Mais uma vez, sua resposta será não. Você tem duas opções: pode