antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

sorvete, mesmo assim poderia comer as balas e a rosquinha como recompensa por
tentar, ou como prêmio de consolação pelo deslize. De uma forma ou de outra isso
me ajudava, e assim perdi mais de 20 quilos.
Também criei o seguinte silogismo:
(a) Seres humanos de dieta fazem besteira de vez em quando.
(b) Eu sou um ser humano.
(c) Logo, devo fazer besteira de vez em quando.
Isso também me ajudou muito, e permitia que eu exagerasse um pouco nos fins
de semana sem me sentir mal com isso. Em geral, eu perdia mais durante a semana
do que ganhava nos fins de semana; portanto, no fim das contas, eu perdi peso e
aproveitei. Toda vez que saía da minha dieta, eu não me permitia fazer críticas pelo
deslize nem me sentir culpado. Comecei a encarar isso como a “Dieta coma o que
quiser quando quiser sem se culpar e aproveite”, e era tão divertido que fiquei até
meio desapontado quando finalmente cheguei ao peso que queria. Na verdade, a
dieta foi tão agradável que cheguei a perder uns cinco quilos a mais. Acredito que o
segredo é ter a atitude e os sentimentos adequados. Com eles você pode mover montanhas
‒ até mesmo montanhas de carne.
O que mais o detém quando você está tentando mudar um mau hábito como
comer, fumar ou beber demais é acreditar que não é capaz de se controlar. A causa
dessa falta de controle são essas cobranças. Elas prejudicam-no. Suponhamos, por
exemplo, que esteja evitando comer sorvete. Você fica assistindo à televisão e dizendo:
“Ai, eu devia estar estudando e não devia comer sorvete”. Agora pergunte-se:
“Como eu me sinto quando digo essas coisas a mim mesmo?”. Acho que já sabe a
resposta. Você sente-se culpado e nervoso. Então, o que faz? Você vai e come! Essa é
a questão. O motivo de você estar comendo é o fato de dizer a si mesmo que não devia!
Então você tenta enterrar sua culpa e ansiedade debaixo de outro monte de comida.
Outra técnica simples para acabar com as cobranças consiste em usar o seu contador
de pulso. Depois que estiver convencido de que essas cobranças não valem a
pena, você pode contá-las. Toda vez que fizer uma delas, aperte o botão. Se fizer isso,
estabeleça um sistema de recompensas baseado no total diário. Quanto mais vezes
você detectar a palavra “devia”, maior deve ser a recompensa. Após um período de
algumas semanas, seu total diário começará a diminuir e você perceberá que está se
sentindo menos culpado.
Uma outra técnica para acabar com as cobranças concentra-se no fato de que
você não confia muito em si mesmo. Talvez acredite que, sem todas essas cobranças,
você iria se descontrolar e sair por aí feito louco destruindo, matando ou se