antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

David: Portanto, não seria sensato concluir que você devia ter feito isso por ter
esse costume há muito tempo?
Você: Está me dizendo que eu devia continuar comendo sorvete e acabar feito
um porco de tão gordo?
Você:
David: A maioria dos meus clientes não são tão difíceis como você! De qualquer
forma, não estou lhe dizendo para agir feito um porco, nem recomendando
que continue com esse mau hábito de comer quando está
chateado. O que estou dizendo é que você está arrumando dois problemas
de uma vez. Um deles é que saiu mesmo do seu regime. Se está
querendo emagrecer, isso vai atrapalhar. E o segundo problema é que
está sendo duro consigo mesmo em relação a isso. Dessa dor de cabeça
você não precisa.
Então está dizendo que, como tenho o hábito de comer quando fico
nervoso, provavelmente continuarei a fazer isso a menos que encontre
alguma forma de mudar esse hábito?
David: Eu não teria explicado tão bem!
Você: Portanto, eu devia ter comido o sorvete porque ainda não mudei de
hábito. Enquanto esse hábito permanecer, eu devo e vou continuar comendo
demais quando ficar nervoso. Entendi o que quer dizer. Estou me
sentindo bem melhor, doutor, exceto por uma coisa. Como eu faço para
parar com isso? Como faço para modificar o meu comportamento de
uma forma mais produtiva?
David: Como na história do burro, você pode se motivar com um chicote ou
com uma cenoura. Quando diz a si mesmo “Eu devia fazer isso” ou “Eu
não devia fazer aquilo” o dia inteiro, você sente-se sobrecarregado porque
encara a vida como uma obrigação. E já sabe no que isso vai dar ‒ uma
constipação emocional. Se quer que as coisas mudem, sugiro que procure
se motivar por meio de recompensas em vez de castigos. Talvez descubra
que elas funcionam melhor.
No meu caso, usei a dieta das “balas e rosquinhas”. Balas de goma e rosquinhas
com cobertura estão entre os meus doces favoritos. Descobri que a hora mais difícil
de controlar minha vontade de comer era à noite, quando estava estudando ou
assistindo à tevê. Eu tinha um desejo compulsivo de comer sorvete. Então, dizia
a mim mesmo que, se conseguisse controlar esse desejo, poderia me recompensar
com uma deliciosa rosquinha com cobertura pela manhã e uma caixa de balas de
goma à tarde. Aí eu pensava no quanto elas eram gostosas e isso me ajudava a esquecer
do sorvete. Aliás, eu tinha também a regra de que, se fizesse besteira e comesse o