antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

e ver se posso fazer alguma coisa para ajudá-la”. Ou, em vez de “Eu não devia ter
comido o sorvete”, você pode dizer “Era melhor não ter comido o sorvete, mas isso
não é o fim do mundo”.
Outro método anticobrança consiste em mostrar a si mesmo que uma cobrança
não corresponde à realidade. Por exemplo, quando você diz “Eu não devia ter
feito X”, presume que (1) é um fato que você não devia, e que (2) dizer isso vai ajudar.
O “método da realidade” revela ‒ para surpresa sua ‒ que a verdade geralmente é
oposta: (a) Na realidade, você devia ter feito o que fez; e (b) irá lhe fazer mal dizer
que não devia.
Não acredita? Vou demonstrar. Suponha que esteja tentando fazer regime e tenha
ingerido um pouco de sorvete. Você pensa “Eu não devia ter comido desse sorvete”.
Em nosso diálogo, quero que você argumente que é verdade mesmo que não
devia ter comido o sorvete, e eu tentarei contradizer os seus argumentos. O diálogo
a seguir foi inspirado numa conversa real, que eu espero que você considere tão útil e
agradável quanto eu achei:
David: Eu entendo que está de regime e comeu um pouco de sorvete. Acho que
você devia mesmo ter comido o sorvete.
Você: Ah, não. Isso é impossível. Eu não devia ter comido porque estou de
regime. Veja, estou tentando emagrecer.
David: Bom, eu acho que você devia ter comido o sorvete.
Você: David, você ficou maluco? Eu não devia ter comido, pois quero emagrecer.
É isso que estou tentando explicar. Como posso emagrecer comendo
sorvete?
David: Mas a verdade é que você comeu.
Você: Pois é. Esse é o problema. Eu não devia ter feito isso. Entendeu, agora?
David: E, ao que parece, você está afirmando que “as coisas deviam ter sido
diferentes” do que foram. Mas as coisas foram do jeito que foram. E geralmente
há um bom motivo para as coisas serem do jeito que são. Por
que você acha que fez o que fez? Qual é o motivo de você ter comido o
sorvete?
Você: Bom, eu estava chateado, estava nervoso e, no fundo, sou um grande
guloso.
David: Certo, você estava chateado e nervoso. É comum você comer quando
fica chateado e nervoso?
Você: É. Muito. Eu nunca consegui me controlar.
David: Então, seria natural esperar que, na semana passada, quando ficou nervoso,
você fizesse o que faz normalmente?
Você: Sim.