antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

2. TÉCNICAS PARA ACABAR COM AS COBRANÇAS
Aqui estão alguns métodos para diminuir aquelas cobranças irracionais com
as quais você vem se atacando. O primeiro é perguntar a si mesmo: “Quem falou
que eu devia? Onde está escrito que eu devia?”. O objetivo disso é alertá-lo para o
fato de que está sendo crítico consigo mesmo sem necessidade. Como você faz suas
próprias regras, uma vez que decida que uma regra não é útil, você pode revê-la ou
descartá-la. Vamos supor que esteja dizendo a si mesmo que devia deixar o seu companheiro
feliz o tempo todo. Se a sua experiência ensina que isso não é realista nem
útil, você pode reescrever a regra para torná-la mais coerente. Pode dizer: “Eu posso
deixar o meu companheiro feliz parte do tempo, mas com certeza não o tempo todo.
Afinal, cabe a ele ser feliz. E eu não sou mais perfeito do que ele. Portanto, não vou
esperar que tudo que eu faça seja apreciado”.
Ao se decidir quanto à utilidade de uma determinada regra, talvez seja útil
perguntar-se “Quais são as vantagens e desvantagens de ter essa regra para mim?”.
“Como isso irá me ajudar a acreditar que eu devia deixar o meu companheiro feliz
sempre, e qual será o preço por acreditar nisso?”. Você pode avaliar os custos e benefícios
usando o método das duas colunas mostrado no Quadro 32.
QUADRO 32
As vantagens e desvantagens de acreditar que
“Eu devia deixar a minha esposa feliz o tempo todo”
Vantagens
1. Quando ela está feliz, eu sinto que
estou cumprindo a minha obrigação.
2. Eu vou esforçar-me bastante
para ser um bom marido.
Desvantagens
1. Quando ela não estiver feliz, eu vou me
sentir culpado e me recriminar.
2. Ela vai usar o meu sentimento de culpa para me manipular.
Sempre que quiser alguma coisa, ela pode fazer-se de
infeliz e eu me sentirei tão mal que acabarei cedendo.
3. Como ela fica infeliz boa parte do tempo, frequentemente
me sentirei um fracasso. Como a infelicidade dela muitas
vezes não tem nada a ver comigo, vou gastar energia à toa.
4. Vou acabar ficando ressentido por estar, paradoxalmente,
dando a ela tanto poder sobre o meu estado de espírito.
Outra maneira simples, mas eficaz, de se livrar das cobranças consiste em substituir
“devia” por outras palavras por meio da técnica das duas colunas. As expressões
“Seria bom se” ou “Eu gostaria de” funcionam bem, e muitas vezes soam mais realistas
e menos perturbadoras. Por exemplo, em vez de dizer “Eu devia deixar minha
esposa feliz”, você pode trocar por “Seria bom se eu pudesse deixar minha esposa
feliz agora porque ela parece aborrecida. Posso perguntar o que a está aborrecendo