antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

cabeça e identifique as acusações que provocam a sua culpa. Por último, identifique
as distorções e anote pensamentos mais objetivos. Isso traz alívio.
Um exemplo disso é demonstrado no Quadro 31. Shirley era uma jovem muito
suscetível que resolveu se mudar para Nova York para tentar seguir carreira de
atriz. Depois de passar um dia longo e cansativo procurando apartamento, ela
e sua mãe pegaram um trem de volta para a Filadélfia. Depois que embarcaram,
elas descobriram que haviam tomado por engano um trem sem serviço de bordo
nem vagão-restaurante. A mãe de Shirley começou a reclamar por não servirem
nenhuma bebida e Shirley foi tomada pelo sentimento de culpa e pela autocrítica.
Quando registrou e contestou os pensamentos que a faziam sentir-se culpada, foi
tomada por um alívio enorme. Ela me contou que, ao controlar o seu sentimento
de culpa, evitou o chilique que normalmente teria numa situação tão frustrante (ver
Quadro 31).
QUADRO 31
Situação
Emoções
Minha mãe está muito cansada e, como não entendeu direito a tabela com os horários,
pegamos um trem sem comodidades.
Enorme sentimento de culpa; frustração; raiva; autopiedade.
Pensamentos
que fazem
que me sinta
culpada
1. Puxa, minha mãe
andou comigo o dia
todo e agora não pode
nem beber alguma
coisa porque eu não
expliquei direito como
olhar na tabela. Devia
ter explicado que a
“proibição de comida a
bordo” não se aplicava a
salgadinhos.
2. Agora sinto-me
péssima ‒ como
sou egoísta.
3. Por que eu
sempre estrago
tudo?
4. Ela é tão boa
para mim, e
eu sou um
desastre.
Distorções
cognitivas
1. Personalização; filtro
mental; cobranças.
2. Raciocínio
emocional.
3. Generalização
excessiva,
personalização.
4. Rotulagem;
pensamento
“tudo ou nada”.
Respostas
racionais
1. Eu me sinto mal pela
minha mãe ‒ mas a
viagem de trem só
leva uma hora e meia.
Eu pensava que tinha
explicado tudo. Todo
mundo engana-se de
vez em quando.
2. Estou mais
chateada do que
a minha mãe.
O que está feito
está feito ‒ não
adianta chorar
sobre o leite
derramado.
3. Eu não estrago
tudo. Não é
culpa minha
se ela se
confundiu.
4. Um incidente
não faz de mim
um desastre.
Resultado
Alívio enorme.