antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

Tudo é possível, mas, sinceramente, duvido que isso acontecesse. Você pode
substituir a sua culpa por um fundamento mais esclarecido para a conduta moral
‒ a empatia. A empatia é a capacidade de visualizar as consequências, boas e
ruins, do seu comportamento. É a capacidade de conceitualizar o impacto do que
você faz em si mesmo e no outro, e de sentir tristeza e arrependimento legítimos e
merecidos sem rotular a si mesmo como uma pessoa má por natureza. A empatia
proporciona-lhe o ambiente mental e emocional necessário para guiar seu comportamento
de maneira ética e autoenriquecedora sem o chicote da culpa.
Ao adotar esses critérios, agora você pode distinguir facilmente se o que está
experimentando é um sentimento normal e saudável de remorso ou um sentimento
de culpa distorcido e autodestrutivo. Pergunte a si mesmo:
1. Será que, de forma consciente e intencional, eu fiz alguma coisa “má”, “injusta”
ou desnecessariamente ofensiva que não deveria ter feito? Ou tenho apenas
uma expectativa irracional de ser perfeito, saber tudo ou controlar tudo?
2. Estou me rotulando como uma pessoa má ou desonrada por causa dessa atitude?
Meus pensamentos contêm outras distorções cognitivas, como magnificação,
generalização excessiva etc.?
3. Estou sentindo um arrependimento ou remorso realista, que resulta de uma
consciência empática do impacto negativo da minha atitude? A intensidade
e a duração da minha reação emocional dolorosa são compatíveis com o que
eu realmente fiz?
4. Estou aprendendo com o meu erro e desenvolvendo uma estratégia de mudança,
ou me lamentando e remoendo em vão, ou mesmo me castigando de
forma destrutiva?
Agora, vamos recapitular alguns métodos que lhe permitirão livrar-se dos sentimentos
de culpa indevidos e maximizar o seu respeito por si mesmo.
1.
REGISTRO DIÁRIO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS
Nos capítulos anteriores, apresentamos a você um Registro diário de pensamentos
disfuncionais para elevar a autoestima e superar a sensação de incompetência.
Esse método funciona muito bem para uma série de emoções indesejadas, entre elas
a culpa. Registre o fato que desencadeou o seu sentimento de culpa na coluna “Situação”.
Você pode escrever: “Fui ríspido com um colega” ou “Em vez de contribuir com
dez dólares, eu não dei a menor importância ao apelo dos meus alunos que estavam
arrecadando dinheiro”. Depois “sintonize” aquele alto-falante tirânico dentro da sua