antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

sentimento de culpa surgiu a grande ironia ‒ sua crença de que era uma má pessoa
fez que ela tentasse se matar, um ato muito mais destrutivo e sem sentido.
O CICLO DA CULPA
Mesmo que seu sentimento de culpa seja pouco saudável e baseado em distorções,
quando você começa a se sentir culpado, pode cair numa ilusão que faz a culpa
parecer válida. Essas ilusões podem ser fortes e convincentes. Você raciocina:
1. Eu me sinto culpado e digno de condenação. Isso significa que tenho sido
mau.
2. Como sou mau, mereço sofrer.
Assim, sua culpa o convence de sua maldade e o leva a se culpar ainda mais. Essa
conexão entre o cognitivo e o emocional faz que os seus pensamentos e sentimentos
se encaixem. Você acaba preso num sistema circular que chamamos de “ciclo
da culpa”.
O raciocínio emocional é o combustível desse ciclo. Você presume automaticamente
que, por estar se sentindo culpado, deve ter falhado em alguma coisa e merece
sofrer. Você raciocina: “Eu me sinto mal, portanto devo ser mau.”. Isso é irracional,
pois o seu autodesprezo não prova necessariamente que você fez algo errado. O seu
sentimento de culpa apenas reflete o fato de que você acredita ter se comportado
mal. Esse pode ser o caso, mas muitas vezes não é. Por exemplo, é comum as crianças
serem castigadas sem motivo quando os pais, uma vez cansados e irritados, interpretam
mal o seu comportamento. Nessas condições, é óbvio que o sentimento de
culpa da pobre criança não prova que ela fez algo errado.
Seus padrões de comportamento autopunitivos intensificam o ciclo da culpa.
Os pensamentos que provocam o seu sentimento de culpa levam a atitudes improdutivas
que fazem-no acreditar ainda mais na sua maldade. Por exemplo, uma
neurologista com tendência a se sentir culpada estava tentando preparar-se para o
exame de certificação do conselho. Ela tinha dificuldade de estudar para a prova e se
sentia culpada pelo fato de não estar estudando. Todas as noites, desperdiçava o seu
tempo ao assistir à televisão enquanto os seguintes pensamentos passavam-lhe pela
cabeça: “Eu não devia estar assistindo à tevê. Eu devia estar me preparando para o
meu exame. Sou uma preguiçosa. Não mereço ser médica. Sou muito egoísta. Devo
ser castigada.”. Esses pensamentos a faziam sentir-se extremamente culpada. Depois,
ela raciocinava: “Esse culpa prova que sou uma preguiçosa e não sirvo para nada”.