antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

Uma cobrança baseada na premissa de que você sabe tudo presume que você
detenha todo o conhecimento do universo e seja capaz de prever o futuro com absoluta
certeza. Você pode pensar, por exemplo: “Eu não devia ter ido à praia nesse fim
de semana porque estava ficando gripado. Como sou idiota! Agora estou tão mal
que vou passar uma semana de cama”. Repreender-se dessa maneira não é realista
porque você não sabia com certeza que ir à praia o deixaria tão doente. Se você tivesse
certeza disso, teria feito diferente. Você é humano, por isso tomou uma decisão, e seu
palpite acabou se revelando ser a escolha errada.
As cobranças baseadas na premissa de que você é capaz de tudo presumem que,
como Deus, você é onipotente e tem a capacidade de controlar a si mesmo e aos outros
para alcançar todo e qualquer objetivo. Você erra o saque numa partida de tênis
e se contorce, exclamando: “Eu não devia ter errado o saque!”. Não devia por quê?
Você é um jogador tão sensacional que não pode errar um saque?
É claro que essas três categorias de cobrança provocam uma sensação de culpa
indevida porque não constituem padrões morais razoáveis.
Além da distorção, vários outros critérios podem ajudar a distinguir o sentimento
de culpa anormal de uma sensação saudável de remorso ou arrependimento.
Entre eles estão a intensidade, a duração e as consequências da sua emoção negativa.
Vamos usar esses critérios para avaliar a culpa incapacitante de uma professora primária
casada de 52 anos chamada Janice. Janice ficou gravemente deprimida durante
muitos anos. Seu problema é que ela vivia obcecada por causa de dois episódios de
furtos em lojas que haviam ocorrido quando ela tinha 15 anos. Embora levasse uma
vida escrupulosamente honesta desde então, ela não conseguia tirar da memória
aqueles dois incidentes. Era constantemente atormentada por pensamentos que instigavam
o seu sentimento de culpa: “Sou uma ladra. Sou mentirosa. Eu não presto.
Sou uma farsa”. A agonia de sua culpa era tão imensa que toda noite ela rezava para
que Deus a deixasse morrer dormindo. Todas as manhãs, quando acordava e via que
ainda estava viva, ficava profundamente desapontada e dizia a si mesma, “Sou uma
pessoa tão má que nem Deus me quer”. Por fim, frustrada, ela carregou o revólver
do marido, apontou para o coração e puxou o gatilho. A arma falhou e não disparou.
Ela se sentiu completamente derrotada: não conseguia nem se matar! Baixou a arma
e desatou a chorar, desesperada.
O sentimento de culpa de Janice é indevido não só por causa das distorções
óbvias, mas também da intensidade, da duração e das consequências do que ela estava
sentindo e dizendo a si mesma. O que ela sente não pode ser descrito como um
remorso ou arrependimento saudável sobre o furto real. É uma degradação irresponsável
da sua autoestima que a deixa cega e a impede de viver aqui e agora, totalmente
desproporcional a qualquer transgressão real. Entre as consequências do seu