antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

maneira ofensiva que viole os seus padrões éticos pessoais. Ele difere do sentimento
de culpa porque não há nenhuma implicação de que a sua transgressão indique que
você é malvado, cruel ou imoral. Em poucas palavras, o remorso ou arrependimento
aponta para o comportamento, enquanto a culpa é voltada para o “eu”.
Se, além da sua culpa, você sente depressão, vergonha ou ansiedade, provavelmente
está fazendo uma das seguintes suposições:
1. Devido ao meu “mau comportamento”, eu sou inferior ou indigno (essa interpretação
leva à depressão).
2. Se os outros descobrissem o que eu fiz, iriam me desprezar (essa cognição
leva à vergonha).
3. Corro o risco de sofrer uma represália ou punição (esse pensamento provoca
ansiedade).
A maneira mais simples de avaliar se as emoções provocadas por esses pensamentos
são úteis ou destrutivas é determinar se elas contêm alguma das dez distorções
cognitivas descritas no Capítulo III. Se esses erros de pensamento estiverem
presentes, o seu sentimento de culpa, ansiedade, depressão ou vergonha certamente
não tem fundamento nem é realista. Desconfio que você irá descobrir que muitos
dos seus sentimentos negativos, na verdade, baseiam-se nesses erros de pensamento.
A primeira distorção em potencial, quando você se sente culpado, é a sua suposição
de que fez alguma coisa errada. Este pode ou não ser o caso, realmente.
O comportamento que você condena em si mesmo é assim tão terrível, imoral ou
errado? Ou você está magnificando as coisas de forma desproporcional? Recentemente,
uma encantadora técnica de saúde me trouxe um envelope lacrado contendo
um pedaço de papel no qual havia escrito algo sobre si mesma que era tão terrível
que não suportaria dizer em voz alta. Ao me entregar o envelope tremendo, ela me
fez prometer que não leria em voz alta nem riria dela. A mensagem dentro dele
era ‒ “Eu tiro sujeira do nariz e como!”. A apreensão e o horror estampados no seu
rosto em contraste com a trivialidade do que ela havia escrito me pareceram tão engraçados
que perdi toda a compostura profissional e caí na gargalhada. Felizmente,
ela também caiu na risada e manifestou uma sensação de alívio.
Estou afirmando que você nunca se comporta mal? Não. Essa postura seria radical
e pouco realista. Estou simplesmente insistindo que, na medida em que a sua
percepção de fazer besteira é magnificada de forma irrealista, sua angústia e autoperseguição
são indevidas e desnecessárias.
Uma segunda distorção importante que leva ao sentimento de culpa é quando
você se rotula de “má pessoa” por causa do que fez. Na verdade, esse é o tipo de pen-