antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

7. Grande parte da sua raiva consiste em sua defesa contra a perda de autoestima
quando as pessoas o criticam, discordam de você ou não se comportam como
você quer. Essa raiva é sempre inadequada, pois só os seus próprios pensamentos
negativos distorcidos podem fazê-lo perder a autoestima. Quando você culpa o
outro pelo seu sentimento de inutilidade, está sempre enganando a si mesmo.
8. A frustração é resultado de expectativas não atingidas. Como o fato que o decepcionou
fazia parte da “realidade”, ele era “realista”. Portanto, sua frustração
sempre resulta de sua expectativa irrealista. Você tem o direito de tentar influenciar
a realidade para deixá-la mais de acordo com as suas expectativas, mas isso
nem sempre é prático, especialmente quando essas expectativas representam
ideais que não correspondem ao conceito que todos os outros têm da natureza
humana. A solução mais simples seria mudar as suas expectativas. Por exemplo,
algumas expectativas irrealistas que levam à frustração incluem:
a. Se eu quero alguma coisa (amor, felicidade, uma promoção etc.), eu mereço
tê-la.
b. Se eu esforço-me para obter alguma coisa, eu devia conseguir.
c. As outras pessoas deviam tentar atingir os meus padrões e acreditar no meu
conceito de “justiça”.
d. Eu devia ser capaz de resolver qualquer problema de maneira rápida e fácil.
e. Se eu sou uma boa esposa, meu marido é obrigado a me amar.
f. As pessoas deviam pensar e agir do mesmo modo que eu.
g. Se eu sou legal com alguém, ele devia retribuir.
9. É coisa de criança emburrada ficar insistindo que você tem direito de ficar
com raiva. É claro que tem! A raiva é legalmente permitida nos Estados Unidos.*
A questão fundamental é ‒ vale a pena sentir raiva? Você ou o mundo vai ganhar
alguma coisa com a sua raiva?
10. Você raramente precisa da sua raiva para ser humano. Não é verdade que, sem
ela, você seria um robô sem sentimentos. De fato, quando livrar-se desse azedume,
você sentirá mais entusiasmo, alegria, paz e produtividade. Encontrará
liberdade e esclarecimento.
*.
A menção aos EUA justifica-se pela origem do autor deste livro. (N.E.)