antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

2. Na maioria das vezes, sua raiva não irá ajudar em nada. Ela irá imobilizá-lo, e
você ficará inutilmente estagnado em sua hostilidade. Vai sentir-se melhor se
dedicar sua atenção à busca de soluções criativas. O que você pode fazer para
corrigir a dificuldade, ou pelo menos diminuir a chance de se exaltar dessa maneira
no futuro? Essa atitude vai eliminar, até certo ponto, a impotência e a frustração
que o consomem quando você se sente incapaz de lidar efetivamente com
uma situação.
Se não houver nenhuma solução possível porque a provocação está totalmente
fora do seu controle, o seu ressentimento só vai deixá-lo infeliz, então por
que não se livrar dele? É difícil, se não impossível, sentir raiva e alegria ao mesmo
tempo. Se você acha que a raiva que sente é muito valiosa e importante, pense
num dos momentos mais felizes da sua vida. Agora pergunte a si mesmo: Quantos
minutos desse período de paz ou alegria eu estaria disposto a dar em troca
para sentir frustração e irritação?
3. Os pensamentos que provocam a raiva, na maioria das vezes, contêm distorções.
Corrigir essas distorções vai diminuir a sua raiva.
4. Sem dúvida, sua raiva é causada pela crença de que alguém está agindo injustamente
ou algum acontecimento é injusto. A intensidade da sua raiva aumentará
de acordo com o grau de maldade percebido, e se o ato for visto como
intencional.
5. Se você aprender a ver o mundo pelos olhos dos outros, muitas vezes ficará surpreso
ao perceber que as atitudes deles não são injustas sob seu ponto de vista.
A injustiça nesses casos revela-se uma ilusão que só existe na nossa cabeça! Se
você estiver disposto a abandonar a noção irrealista de que seus conceitos de verdade,
justiça e igualdade são compartilhados por todo mundo, boa parte de seu
ressentimento e frustração vai desaparecer.
6. Em geral, os outros não acham que merecem a sua punição. Portanto, é improvável
que a sua retaliação ajude-o a alcançar algum objetivo positivo em sua
interação com eles. Muitas vezes, sua raiva irá apenas deteriorar e polarizar ainda
mais, e atuará como uma profecia autorrealizável. Mesmo que você consiga
temporariamente o que quer, qualquer benefício a curto prazo dessa manipulação
hostil frequentemente será mais do que anulado por um ressentimento a
longo prazo e retaliação das pessoas que você está coagindo. Ninguém gosta de
ser controlado ou forçado. É por isso que um sistema de recompensas positivas
dá mais certo.