antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

seus pensamentos de cabeça quente, depois substitua-os por pensamentos de cabeça
fria e desenvolva uma nova estratégia para lidar com o problema, como fez anteriormente.
Você pode prosseguir dessa maneira com o restante da lista até que aprenda a
pensar, sentir e agir de forma mais tranquila e eficaz na maioria das situações provocativas
que enfrentar. Sua abordagem nessas situações terá de ser flexível, e cada
tipo de provocação listada pode exigir uma técnica diferente. A empatia pode ser a
resposta numa determinada situação, a assertividade verbal, a solução para outra, e
mudar suas expectativas, a melhor abordagem numa terceira.
Será fundamental não avaliar seu progresso no programa de redução da raiva
de uma forma “tudo ou nada”, porque o crescimento emocional leva algum tempo,
especialmente quando se trata de raiva. Se você costuma reagir a uma determinada
provocação com 99% de raiva e descobre que ficou 70% irritado na vez seguinte, pode
ver isso como uma primeira tentativa bem-sucedida. Continue a trabalhar nisso,
usando seu método de ensaio cognitivo, e veja se consegue reduzi-la para 50% e
depois para 30%. Você vai acabar fazendo que ela desapareça completamente, ou pelo
menos se reduza a um mínimo razoável.
Lembre-se de que a sabedoria dos amigos e colegas pode ser uma verdadeira
mina de ouro, a qual você pode utilizar quando estiver sem saída. Talvez eles possam
enxergar melhor algum ponto que você não vê. Pergunte o que eles pensam e como
se comportam numa determinada situação que o faz se sentir frustrado, impotente
e com raiva. O que eles diriam a si mesmos? O que fariam? Você pode aprender muita
coisa em pouco tempo se estiver disposto a perguntar.
DEZ COISAS QUE VOCÊ DEVE SABER
SOBRE A SUA RAIVA
1. Não são as coisas que acontecem no mundo que o deixam zangado. São os seus
pensamentos de “cabeça quente” que provocam sua raiva. Mesmo quando ocorre
um fato verdadeiramente negativo, é o significado que você atribui a ele que
determina a sua resposta emocional.
A ideia de que você é responsável pela sua raiva é, sem dúvida, uma vantagem
para você porque lhe dá a chance de assumir o controle e escolher livremente
como quer se sentir. Se não fosse por isso, você seria incapaz de controlar
suas emoções: elas estariam irreversivelmente vinculadas a cada acontecimento
deste mundo, a maioria dos quais está definitivamente fora do seu controle.