antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

positivas e gratificantes para ele. Observou esse aumento no número de telefonemas
do seu gráfico, do mesmo modo que um cientista que observa e documenta o
comportamento de um rato numa experiência. À medida que suas ligações aumentaram,
ela começou a ficar mais animada e parte de sua irritação e ressentimento
desapareceu.
Um dia ele apareceu em casa e, de acordo com o seu plano, ela anunciou: “Estou
feliz que tenha aparecido, pois tenho um excelente charuto cubano importado no
freezer para você. É daquela marca cara que você adora.”. Na verdade, ela tinha uma
caixa inteira de charutos guardada para que pudesse fazer isso toda vez que ele a
visitasse ‒ qualquer que fosse o motivo ou a ocasião. Ela percebeu que a frequência
de suas visitas aumentou consideravelmente.
Do mesmo modo, continuou a “moldar” o comportamento dele usando recompensas
em vez de coerção. Percebeu o quanto havia tido êxito quando seu marido
resolveu deixar a namorada e perguntou se podia voltar a morar com ela.
Estou dizendo que essa é a única maneira de se relacionar e influenciar pessoas?
Não ‒ isso seria absurdo. É apenas um tempero especial, não é o banquete inteiro,
nem mesmo o prato principal. Mas é uma iguaria muitas vezes esquecida a que poucos
apetites conseguem resistir. Não há nenhuma garantia de que vai dar certo ‒ algumas
situações podem ser irreversíveis, e nem sempre podemos conseguir o que queremos.
De qualquer forma, experimente o sistema de recompensas positivas. Você pode
ter uma agradável surpresa com a incrível eficácia da sua estratégia secreta. Além de
motivar as pessoas que você ama a quererem ficar perto de você, isso irá melhorar o
seu humor, uma vez que você aprende a observar e se concentrar nas coisas positivas
que os outros fazem, em vez de insistir em seus pontos negativos.
DIMINUIR AS COBRANÇAS
Como muitos dos pensamentos que provocam sua raiva envolvem cobranças
moralistas do tipo “devia”, dominar alguns métodos para reduzi-las irá ajudar. Um
deles é fazer uma lista, com base no método das duas colunas, de todas as razões pelas
quais você acredita que o outro “não devia” ter feito o que fez. Depois questione essas
razões até que consiga ver por que elas não são realistas nem fazem sentido de fato.
Exemplo: Vamos supor que o marceneiro fez um trabalho malfeito nos armários
da cozinha da sua casa nova. As portas estão mal alinhadas e não fecham direito.
Você está furioso porque não considera isso “justo”. Afinal, pagou integralmente os
valores exigidos pelo sindicato, por isso acha que tem direito a um trabalho exce-