antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

QUADRO 27
Revisando as “Regras de obrigação”
Regra de obrigação autodestrutiva
1. Se eu sou legal com os outros, eles
deviam ficar agradecidos.
2. As pessoas estranhas deviam tratar-me
com educação.
3. Se eu me esforço por alguma coisa,
devia conseguir.
4. Se alguém me trata injustamente, eu
devia ficar furioso porque tenho o
direito de sentir raiva e isso me torna
mais humano.
5. As pessoas não deviam me tratar como
eu não as trataria.
Versão revisada
1. Seria bom se as pessoas ficassem agradecidas sempre, mas
isso não acontece. Elas ficarão agradecidas muitas vezes, mas
nem sempre.
2. A maioria dos estranhos me tratará com educação se eu não
demonstrar hostilidade. De vez em quando, vai aparecer
algum chato desagradável. Para que deixar isso me aborrecer?
A vida é muito curta para perder tempo me concentrando
nos detalhes negativos.
3. Isso é ridículo. Não tenho garantia nenhuma de que serei sempre
bem-sucedido em tudo. Não sou perfeito nem preciso ser.
4. Todos os seres humanos têm o direito de se enfezar, sejam
tratados injustamente ou não. A verdadeira questão é ‒ vale a
pena ficar furioso? Eu quero sentir raiva? Quais são os custos
e benefícios?
5. Bobagem. Os outros não vivem segundo as minhas regras,
então por que esperar que façam isso? As pessoas geralmente
vão me tratar do mesmo modo que eu as trato, mas nem sempre.
Como as evidências indicavam que Sandy não ia mudar, Sue só tinha uma alternativa:
descartar suas expectativas irreais de que Sandy se comportasse de maneira
adulta e civilizada! Ela resolveu escrever o seguinte lembrete a si mesma, intitulado:
POR QUE SANDY DEVE AGIR
DE FORMA DESAGRADÁVEL
É da natureza de Sandy ser manipuladora, uma vez que ela acredita ter direito a
amor e atenção. Pensa que receber amor e atenção é uma questão de vida ou morte.
Acha que precisa ser o centro das atenções para sobreviver. Portanto, verá qualquer
falta de atenção como uma injustiça e um grande risco para a sua autoestima.
Como acha que precisa manipular para receber atenção, ela deve agir de forma
manipuladora. Por isso, posso esperar e prever que continuará a agir assim até que
mude. Como é improvável que ela mude num futuro próximo, posso esperar que continue
a se comportar assim por algum tempo. Portanto, não terei por que me sentir
frustrada ou surpresa por ela estar agindo da maneira como deveria agir.
Além do mais, quero que todas as pessoas ‒ inclusive Sandy ‒ ajam da forma que
consideram justa. Sandy acha que merece mais atenção. Como seu comportamento