antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

O problema de Margaret é que ela não reconhecia isso. Vivia num mundo de
fantasia no qual a reciprocidade existia como uma realidade presumida. Estava sempre
fazendo coisas boas para o seu marido e para os outros, esperando reciprocidade
por parte deles. Infelizmente, esses pactos unilaterais eram rompidos porque, em
geral, os outros não tinham consciência de que ela esperava ser retribuída.
Por exemplo, uma instituição de caridade local anunciou que desejava contratar
um diretor assistente remunerado para começar em alguns meses. Margaret ficou
muito interessada e se candidatou ao cargo. Depois dedicou grande do seu tempo
fazendo trabalhos voluntários para a instituição e presumiu que os outros funcionários
“retribuiriam” isso por respeitarem e gostarem dela, e que o diretor “retribuiria”
isso ao lhe oferecer o emprego. Na realidade, os outros funcionários não reagiram a
ela com simpatia. Talvez tenham percebido e ficado ressentidos por sua tentativa de
controlá-los com sua “gentileza” e virtude. Quando o diretor escolheu outro candidato
para o cargo, ela subiu pelas paredes e ficou amargurada e desiludida, uma vez
que sua “regra de reciprocidade” havia sido violada!
Já que sua regra havia lhe causado tanto aborrecimento e decepção, ela decidiu
reescrevê-la e encarar a reciprocidade não como um pressuposto, mas como uma
meta que ela poderia se esforçar para atingir ao perseguir seus próprios interesses.
Ao mesmo tempo, parou de exigir que os outros lessem seus pensamentos e reagissem
como desejava. Paradoxalmente, quando aprendeu a esperar menos, passou a
conseguir mais!
Se você tem uma regra de obrigação do tipo “devia” ou “não devia” que tem lhe
causado desapontamento e frustração, reescreva-a em termos mais realistas. Alguns
exemplos que podem ajudá-lo a fazer isso são mostrados no Quadro 27. Você irá
perceber que a substituição de uma única palavra ‒ “devia” por “seria bom se” ‒ pode
ser um primeiro passo muito útil.
APRENDA QUE ALGUNS FAZEM LOUCURAS
Assim que a raiva esfriou, o relacionamento de Sue com John tornou-se mais
próximo e afetuoso. Mas a filha de John, Sandy, reagiu a essa sua maior intimidade
ao manipulá-lo ainda mais. Ela começou a mentir e emprestar dinheiro sem devolver;
entrou furtivamente no quarto de Sue, revirou as gavetas e roubou coisas pessoais
dela; deixou a cozinha bagunçada etc. Todas essas atitudes deixavam Sue uma
fera, porque ela dizia a si mesma: “A Sandy não devia agir assim. Ela está louca! Isso
não é justo!” Sua frustração era produto de dois ingredientes desnecessários:
1. O comportamento inadequado de Sandy;
2. As expectativas de Sue de que ela deveria agir com mais maturidade.