antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

E quem está provocando essa raiva? Você, porque escolheu trazer essas imagens
à sua mente! Até onde sabemos, a pessoa com quem você está furioso mora no fim
do mundo, ou talvez já tenha até morrido, portanto dificilmente poderia ser o culpado!
Você agora é o diretor e o produtor do filme, e o que é pior, é a única pessoa
na plateia. Quem tem de assistir e sentir toda essa irritação? VOCÊ! Você é o único
que está sujeito a um aperto constante, tensão nos músculos das costas e uma injeção
de adrenalina na corrente sanguínea. É o único que irá ficar com a pressão
elevada. EM RESUMO: Você está fazendo mal a si mesmo. Quer continuar com isso?
Se não quiser, irá preferir fazer alguma coisa para diminuir as imagens irritantes
que está projetando em sua mente. Uma técnica útil é transformá-las de forma
criativa para que fiquem menos perturbadoras. O humor constitui uma ferramenta
poderosa que você pode usar. Por exemplo, em vez de imaginar que está torcendo
o pescoço da pessoa com quem está furioso, fantasie que ela está andando só de
fraldas numa loja de departamentos lotada. Visualize todos os detalhes: a barriga, os
alfinetes, as pernas peludas. O que está acontecendo com a sua raiva agora? Isso no
seu rosto é um grande sorriso?
Um segundo método consiste em interromper pensamentos. Todo dia, ao perceber
que as imagens vêm à sua cabeça, lembre a si mesmo que tem o direito de desligar
o projetor. Pense em outra coisa. Encontre alguém e comece a conversar. Leia
um bom livro. Asse um pão. Saia para correr. Quando você parar de incentivar as
imagens raivosas com a sua irritação, elas se tornarão cada vez menos recorrentes.
Em vez de remoê-las, pense num evento futuro que o deixa empolgado, ou troque
por uma fantasia erótica. Se a lembrança desagradável for persistente, faça exercícios
físicos vigorosos como flexões, corridas rápidas ou natação. Além de tudo, eles
têm a vantagem de canalizar sua irritação potencialmente nociva de uma forma
altamente benéfica.
REESCREVER AS REGRAS
Você pode ficar frustrado e irritado sem necessidade porque tem uma regra
pouco realista sobre relações pessoais que faz que se decepcione o tempo todo. O motivo
da raiva de Sue era acreditar que tinha direito ao amor de John por causa de sua
regra “Se eu sou uma esposa boa e fiel, mereço ser amada”.
Em consequência dessa suposição aparentemente inocente, Sue tinha a sensação
constante de que seu casamento estava ameaçado porque toda vez que John não lhe
dava a dose adequada de amor e atenção, ela sentia isso como uma confirmação de