antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

QUADRO 26
Registro diário de pensamentos disfuncionais
Situação
provocativa
Liguei para uma oferta de emprego de meio período para transcritor médico. O anúncio
dizia: exige-se “alguma experiência”. Primeiro, o cara nem quis me dizer que tipo de
empresa era. Depois me dispensou porque achava que eu não tinha experiência suficiente!
Emoções Raiva/Ódio/Frustração 98%
Pensamentos
de cabeça
quente
1. Aquele idiota! Quem o
desgraçado pensa que é?
Eu tenho experiência
mais do que suficiente!
2. Aquele era o
melhor anúncio
do jornal, e eu
perdi.
3. Meus pais vão
me matar.
4. Eu vou chorar.
Pensamentos
de cabeça
fria
1. Por que estou me
exaltando? Afinal, não
gostei do tom da voz dele,
mesmo. Ele nem me deu
chance de falar da minha
experiência. Eu sei que
sou boa. Portanto, a culpa
não é minha se eu não
consegui o emprego ‒ é
dele. Além do mais, será
que eu ia querer trabalhar
para alguém assim?
2. Estou
exagerando
as coisas. Há
muitos outros
empregos
que posso
conseguir.
3. É claro que
não vão. Ao
menos estou
me esforçando.
4. Ah, isso não é
ridículo? Por
que alguém
ia me fazer
chorar? Não
vale a pena
chorar por isso.
Eu sei o meu
valor ‒ é isso
que importa.
Resultado Raiva/Ódio/Frustração 15%
são ilustrações pictóricas dos nossos pensamentos. Nossas lembranças às vezes surgem
na forma de imagens mentais, por exemplo. Pense numa cena de algum fato
marcante do passado ‒ sua formatura do segundo grau, seu primeiro beijo (você
ainda se lembra?), uma caminhada longa etc. Está vendo agora?
Essas imagens podem ter uma forte influência sobre você e despertar sentimentos
positivos ou negativos, assim como os sonhos eróticos ou os pesadelos. O efeito estimulante
de uma imagem positiva pode ser muito intenso. Por exemplo, a caminho de
um parque de diversões, você pode ter uma imagem daquela primeira descida atordoante
da montanha-russa e sentir o frio na barriga. Na verdade, o devaneio provoca
a antecipação do prazer. Do mesmo modo, as imagens negativas têm uma grande capacidade
de despertar suas emoções. Visualize agora mesmo alguém que já o deixou
furioso em algum momento da sua vida. Que imagens lhe vêm à cabeça? Você se
imagina dando-lhe um soco no nariz, ou jogando-o num tanque de óleo fervendo?
Na verdade, esses devaneios mantêm sua raiva viva muito tempo depois de ocorrido
o insulto inicial. Seu sentimento de raiva pode corroê-lo horas, dias, meses ou
até anos depois que o fato irritante já passou. Suas fantasias ajudam a manter a dor
viva. Toda vez que você fantasia sobre o episódio, descarrega novas doses de irritação
no seu sistema. É como se fosse uma vaca ruminando um capim envenenado.