antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

Antes de fazer o exercício, eu acreditava que meu inimigo era o homem do outro
lado da linha. Mas descobri que eu estava me tratando dez vezes pior do que ele. Depois
que percebi isso, foi relativamente fácil pensar de “cabeça fria”, e fiquei surpresa, pois na
mesma hora comecei a sentir-me bem melhor!
QUADRO 25
Sue anotou os pensamentos que tinha de “cabeça quente”
quando seu marido cedia às manipulações egoístas de sua filha adolescente.
Ao substituí-los por pensamentos mais agradáveis, de “cabeça fria”,
seu ciúme e seu ressentimento diminuíram.
Cabeça quente
1. Como ele atreve-se a não escutar o
que eu digo?
2. Sandy é mentirosa. Ela diz que está
fazendo o trabalho, mas não está. E
fica esperando que John a ajude.
3. John quase não tem tempo livre, e
caso fique a ajudando, terei de cuidar
dos meus filhos sozinha.
4. Sandy está roubando a minha atenção.
5. John é um idiota. Sandy está usando ele.
Cabeça fria
1. É fácil. Ele não é obrigado a fazer tudo do meu jeito. Além do
mais, ele está escutando, mas fica na defensiva porque estou
sendo insistente.
2. Ela tem o costume de mentir, é preguiçosa e usa as pessoas
na hora de fazer os trabalhos da escola. Odeia estudar. Isso é
problema dela.
3. E daí? Eu gosto de ficar sozinha. Consigo cuidar dos meus
filhos sozinha. Não sou incapaz. Posso fazer isso. Talvez ele
queira passar mais tempo comigo se eu parar de ficar brava o
tempo todo.
4. É verdade. Mas eu sou adulta. Consigo passar algum tempo
sozinha. Não ficaria tão aborrecida se ele estivesse ajudando
os meus filhos.
5. Ele é adulto. Se quer ajudá-la, problema dele. Melhor ficar
fora disso. Não é da minha conta.
6. Eu não aguento isso! 6. Aguento, sim. É só por um tempo. Já aguentei coisa pior.
7. Estou agindo feito criança. Mereço me
sentir culpada.
7. Tenho o direito de ser imatura às vezes. Não sou perfeita nem
preciso ser. Não é preciso me sentir culpada. Isso não vai ajudar.
TÉCNICAS IMAGINATIVAS
Aqueles pensamentos negativos que você tem quando está de “cabeça quente”
são como o roteiro de um filme particular (em geral, censurado) que você projeta
em sua mente. Já reparou no que aparece na tela? As imagens, os devaneios e as fantasias
de vingança e violência podem ser muito vívidos!
Você pode não ter consciência dessas imagens, a menos que olhe para elas.
Deixe-me ilustrar. Suponhamos que eu lhe peça para visualizar agora mesmo uma
maçã vermelha numa cesta marrom. Você pode fazer isso com os olhos abertos ou
fechados. Pronto! Está vendo, agora? É disso que estou falando. A maioria das pessoas
tem essas imagens visuais o dia todo. Elas fazem parte da consciência normal,