antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

QUADRO 24
Análise custo-benefício da raiva
Vantagens da minha raiva
Desvantagens da minha raiva
1. Dá uma sensação boa. 1. Vou piorar ainda mais o meu relacionamento com o John.
2. O John vai entender que não gosto nem
um pouco do que ele faz.
3. Tenho o direito de perder as estribeiras
se eu quiser.
4. Vou mostrar que ele não pode me fazer
de capacho.
5. Ele verá que não o deixarei se aproveitar
de mim.
6. Mesmo que não consiga o que quero,
posso ao menos ter o prazer de me vingar.
Vou fazê-lo sofrer e ficar magoado como
eu. Aí ele vai ter de mudar.
2. Ele vai querer me rejeitar.
3. Vou sentir-me culpada e triste comigo mesma depois de
fazer isso.
4. Provavelmente ele vai querer descontar e ficar bravo
comigo, pois também não gosta que se aproveitem dele.
5. Minha raiva impede-nos de corrigir o problema que
a provocou inicialmente. Ela desvia nosso foco da questão e
nos impede de encontrar uma solução.
6. Num minuto estou bem; no outro estou péssima. Minha
irritabilidade faz que John e as pessoas ao meu redor nunca
saibam o que esperar. Tenho fama de chata, mal-humorada
e imatura. Eles me veem como uma criança mimada.
7. Talvez deixe meus filhos neuróticos. Quando eles crescerem,
é possível que fiquem ressentidos com as minhas explosões
e queiram afastar-se de mim em vez de me procurar
quando precisarem.
8. John pode me deixar se ficar farto das minhas implicâncias
e reclamações.
9. Esses sentimentos desagradáveis fazem que me sinta péssima.
A vida está se tornando amarga e dolorosa, e estou
perdendo a alegria e a criatividade que eu tanto prezava.
portando como uma pessoa adulta e não como uma criança que precisa ter tudo
o que quer; (8) Terei mais influência sobre as pessoas, e será mais fácil conseguir o
que quero negociando de forma assertiva, calma e racional do que por meio de chiliques
e exigências; e (9) meus filhos, meu marido e meus pais me respeitarão mais.
Depois dessa avaliação, Sue disse-me que ficou convencida de que o preço de sua
raiva ultrapassava em muito os benefícios.
É fundamental que você faça esse tipo de análise como um primeiro passo para
enfrentar sua raiva. Após relacionar as vantagens e desvantagens, faça o mesmo teste
consigo mesma. Pergunte-se: se a situação que me aborrece não mudar imediatamente,
eu estaria disposta a enfrentá-la, em vez de ficar com raiva? Se conseguir
responder que sim, significa que está claramente motivado a mudar. Provavelmente
conseguirá ter mais paz interior, aumentar sua autoestima e levar uma vida mais
produtiva. A escolha é sua.