antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

sua raiva pode não ser adaptativa se ‒ como acontece ‒ você não tiver a intenção
de fazer nada em relação a isso. Por outro lado, se você resolver ajudar as vítimas
ou iniciar uma campanha para combater o crime de alguma forma, sua raiva pode
novamente ser adaptativa.
Tendo em mente esses dois critérios, quero apresentar-lhe uma série de métodos
que podem ser usados para diminuir sua raiva nas situações em que ela não é do
seu interesse.
DESENVOLVER O DESEJO
A raiva pode ser a emoção mais difícil de ser modificada, pois quando você fica
bravo parece um buldogue furioso, e pode ser extremamente difícil convencê-lo a
parar de cravar os dentes na perna do outro. Você não quer de fato livrar-se desses
sentimentos porque está consumido pelo desejo de vingança. Afinal, como a raiva é
causada pelo que você acredita ser injusto, é uma emoção moral, e você ficará extremamente
hesitante em abandonar o sentimento de justiça. Terá um impulso quase
irresistível de defender e justificar sua raiva com fervor religioso. Dominar isso irá
exigir uma grande força de vontade. Então, para que se preocupar?
O primeiro passo: Use a técnica das duas colunas para fazer uma lista das vantagens
e desvantagens de ficar com raiva e agir de forma retaliativa. Considere as
consequências de sua raiva a curto e a longo prazo. Depois releia a lista e pergunte
a si mesmo quais são maiores, os custos ou os benefícios? Isso o ajudará a determinar
se esse ressentimento vale mesmo a pena. Como a maioria das pessoas, sem dúvida,
deseja o que é melhor para si, isso pode abrir caminho para uma atitude mais pacífica
e produtiva.
Veja como funciona. Sue é uma mulher de 31 anos que tem duas filhas do primeiro
casamento. Seu segundo marido, John, é um advogado que trabalha muito
e tem uma filha adolescente de um casamento anterior. Como John quase não
tem tempo livre, Sue costuma sentir-se carente e ressentida. Ela acreditava que
John não estava sendo um bom marido porque não estava lhe dedicando tempo
e atenção suficientes. Sue relacionou as vantagens e desvantagens de sua irritação
no Quadro 24.
Ela também fez uma lista das consequências positivas que poderiam surgir se
acabasse com sua raiva: (1) As pessoas gostariam mais de mim. Elas iriam querer
ficar perto de mim; (2) Eu seria menos imprevisível; (3) Controlaria melhor as minhas
emoções; (4) Ficaria mais tranquila; (5) Ficaria mais satisfeita comigo mesma;
(6) Seria vista como uma pessoa positiva, prática e tolerante; (7) Estarei me com-