antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

simplesmente erradas. Quando aprender a substituir esses pensamentos distorcidos
por outros mais realistas e funcionais, você irá se irritar menos e adquirir maior
autocontrole.
Que tipos de distorções costumam ocorrer com mais frequência, quando você
está com raiva? Um dos maiores culpados é a rotulagem. Ao descrever a pessoa com
quem está zangado como “um idiota”, “um vagabundo” ou “um bosta”, está vendo-o
de uma forma totalmente negativa. Poderíamos chamar essa forma extrema de generalização
de “globalizar” ou “monstrificar”. Pode ser que alguém tenha, de fato,
traído a sua confiança e é absolutamente correto ficar ressentido com o que a pessoa
fez. Por outro lado, ao rotular alguém, você cria a impressão de que a pessoa é ruim
por natureza. Está dirigindo sua raiva contra o que ela “é”.
Quando risca as pessoas dessa maneira, você faz uma lista mental de cada coisa
de que não gosta nelas (o filtro mental) e ignora ou desconsidera seus pontos positivos
(desqualificar as coisas positivas). É assim que define um falso alvo para a sua
raiva. Na realidade, todo ser humano é uma complexa mistura de atributos positivos,
negativos e neutros.
A rotulagem é um processo de pensamento distorcido que o faz sentir-se indevidamente
indignado e moralmente superior. É destrutivo construir sua autoimagem
assim: seu ato de rotular inevitavelmente dará lugar à sua necessidade de culpar o
outro. Sua sede de vingança intensifica o conflito e desperta atitudes e sentimentos
semelhantes na pessoa com quem você está zangado. A rotulagem fatalmente age
como uma profecia autorrealizável. Você polariza o outro e provoca um estado de
guerra interpessoal.
Qual é o motivo da batalha, afinal? Muitas vezes, você está tentando defender
sua autoestima. Talvez se sinta ameaçado porque o outro o insultou ou criticou, ou
por não amar ou gostar de você, ou por não concordar com as suas ideias. Por conseguinte,
acaba envolvido num duelo de honra até a morte. O problema é que o outro
não é um completo idiota, por mais que você insista nisso! Além do mais, você não
pode melhorar sua autoestima denegrindo outra pessoa, mesmo que isso o faça sentir-se
bem temporariamente. Afinal, só os seus próprios pensamentos negativos distorcidos
podem acabar com o seu amor-próprio, como mostrado no Capítulo IV. Só
uma pessoa neste mundo, e apenas uma, tem o poder de ameaçar a sua autoestima
‒ e essa pessoa é você. O seu senso de valor somente pode diminuir se você mesmo
se depreciar. A verdadeira solução é acabar com essa sua discussão interna absurda.
Outra distorção característica dos pensamentos que geram raiva é ler pensamentos
‒ você inventa motivos que explicam para sua satisfação o porquê de o outro ter
feito o que fez. Essas hipóteses costumam estar erradas porque não descrevem os