antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

QUADRO 23
Não são os fatos negativos, e sim as suas percepções e pensamentos
acerca desses fatos que produzem sua reação emocional.
FATOS EXTERNOS
(você não pode controlar)
FATOS INTERNOS
(você pode controlar)
As atitudes dos outros.
Pensamentos
“Isso não é justo!”
“Aquele maldito imbecil!”
“Eu não vou aguentar isso!”
Comportamentos
Você grita com o outro
ou se retrai friamente.
Procura pagar na
mesma moeda para
ficarem quites.
Emoções
Raiva, frustração,
medo, culpa.
por impulso muitas vezes acabarão prejudicando-o. Mesmo que você esteja realmente
sendo injustiçado, talvez não valha a pena ficar zangado por isso. A dor e
o sofrimento que você inflige a si mesmo ao ficar indignado podem causar um
impacto muito maior do que o insulto original. Como disse uma mulher que dirige
um restaurante:
É claro, eu tenho o direito de perder as estribeiras. Outro dia percebi que os cozinheiros
esqueceram outra vez de pedir mais presunto, embora eu os tivesse lembrado
especificamente de fazer isso, então explodi e despejei um caldeirão de sopa quente no
chão da cozinha, de tão revoltada. Dois minutos depois percebi que tinha agido como uma
imbecil, mas não queria admitir, então gastei toda a minha energia nos dois dias seguintes
tentando me convencer de que tinha o direito de fazer papel de idiota na frente de vinte
empregados! Não valeu a pena!
Em muitos casos, sua raiva é produzida por distorções cognitivas sutis. Como
no caso da depressão, muitas das suas percepções são distorcidas, unilaterais, ou