antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

nossos sentimentos ruins. Dizemos: “Você está me irritando! Você está me deixando
nervoso.”. Quando pensa assim, na verdade, você está enganando a si mesmo porque
os outros não podem deixá-lo com raiva. Isso mesmo, você ouviu direito. Um
adolescente atrevido pode passar na sua frente, na fila do cinema. Um vigarista pode
vender-lhe uma moeda falsa numa loja de antiguidades. Um “amigo” pode deixá-lo
de fora da comissão obtida por um negócio lucrativo. Seu namorado pode chegar
sempre atrasado nos encontros, mesmo sabendo o quanto isso é importante para
você. Por mais afrontosos ou injustos que os outros possam lhe parecer, eles não
aborrecem, nunca aborreceram e jamais o aborrecerão. A triste verdade é que você é
o único que está produzindo cada gota de indignação que sente.
Isso lhe parece uma heresia ou estupidez? Se acha que estou contradizendo o
óbvio, talvez tenha vontade de jogar este livro num canto ou queimá-lo de revolta.
Nesse caso, eu o desafio a continuar lendo, porque...
A raiva, como todas as emoções, é produzida pelas suas cognições. A relação
existente entre os seus pensamentos e a sua raiva é mostrada no Quadro 23. Como
pode notar, antes que possa ficar irritado com algum fato, você deve primeiro ter
consciência do que está acontecendo e fazer sua própria interpretação disso. Seus
sentimentos resultam do significado que você atribui ao fato, e não do fato em si.
Por exemplo, vamos supor que, depois de um dia cansativo, você coloca seu
filho de 2 anos no berço para dormir. Fecha a porta do quarto e se senta para relaxar
e assistir televisão. Vinte minutos depois, ele abre a porta do quarto e sai dando risada.
Você pode reagir a isso de várias maneiras, dependendo do significado que lhe
atribui. Se estiver irritado, provavelmente vai pensar: “Droga! Esse menino só me dá
trabalho. Por que não pode ficar na cama e dormir? Ele nunca me dá um minuto de
sossego!”. Por outro lado, você pode ficar contente ao ver sua cabecinha aparecer na
porta, porque está pensando: “Que barato! É a primeira vez que ele consegue sair
sozinho do berço. Já está crescendo e ficando mais independente.”. O fato é o mesmo
nos dois casos. Sua reação emocional é determinada inteiramente pela forma como
você encara a situação.
Aposto que sei o que está pensando agora: “Esse exemplo do bebê não serve.
Quando eu fico com raiva é por causa de uma provocação, existe uma justificativa.
Há muita injustiça e crueldade verdadeiras neste mundo. Não dá para pensar em
tudo que eu tenho de aturar, todo dia, sem ficar nervoso. Está querendo fazer uma
lobotomia e me transformar num zumbi sem sentimentos? NÃO, OBRIGADO!”.
Com certeza, você tem razão quando diz que muitos fatos verdadeiramente negativos
acontecem todos os dias, mas seus sentimentos em relação a eles continuam
sendo produzidos pela forma como os interpreta. Fique atento a essas interpretações,
porque a raiva é uma faca de dois gumes. As consequências de uma explosão