antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

raiva, muitas vezes, pode ficar fora de controle e levar a explosões de
hostilidade por impulso que eventualmente lhe trazem problemas.
Agora que você já sabe o tamanho da sua raiva, vejamos o que pode fazer em
relação a isso. Tradicionalmente, os psicoterapeutas (e também o público em geral)
conceitualizaram duas maneiras principais de lidar com a raiva: (a) “internalizar”;
ou (b) “exteriorizar”. A primeira é considerada uma solução “doente” ‒ você internaliza
a sua agressão e absorve o ressentimento como uma esponja. Isso o corrói por
dentro e acaba levando-o à culpa e à depressão. Os primeiros psicanalistas, como
Freud, acreditavam que a raiva internalizada era a causa da depressão. Infelizmente,
não há evidências convincentes que apoiem essa ideia.
A segunda solução é considerada “saudável” ‒ você exprime sua raiva e, à medida
que ventila seus sentimentos, supostamente sente-se melhor. O problema dessa
abordagem simplista é que isso não dá muito certo. Se você sair por aí ventilando
toda a sua raiva, as pessoas logo vão achar que é maluco. Além disso, você não
aprenderá a conviver com as pessoas em sociedade sem se zangar.
A solução cognitiva transcende essas duas. Você tem uma terceira opção: Pare
de provocar sua raiva. Assim, não precisará escolher entre guardar ou colocar para
fora, porque ela não existirá.
Neste capítulo, forneço orientações que o ajudarão a avaliar os prós e os contras
de sentir raiva em diversas situações, para que possa decidir quando a raiva é do seu
interesse ou não. Se preferir, você pode aprender a controlar os seus sentimentos;
aos poucos deixará de ser atormentado pela frustração e irritabilidade excessiva que
azedam sua vida sem motivo.
QUEM ESTÁ DEIXANDO VOCÊ COM RAIVA?
“As pessoas!
Droga!
Não aguento mais!
Preciso de umas férias dessa gente!”
A mulher que registrou esse pensamento às duas da manhã não conseguia dormir.
Como os cachorros e vizinhos barulhentos do seu prédio podiam ter tamanha
falta de consideração? Assim como ela, aposto que você também está convencido de
que as atitudes estúpidas e egoístas dos outros é que o deixam com raiva.
É natural acreditar que os acontecimentos externos nos aborrecem. Quando estamos
com raiva de alguém, automaticamente ele passa a ser a causa de todos os