antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

tários cordiais. Às vezes o provocador acaba se mostrando o mais efusivo apreciador
da minha palestra!
EM RESUMO
Os vários princípios cognitivos e verbais para lidar com as críticas estão resumidos
no gráfico a seguir (ver Quadro 22, a seguir). Em geral, quando alguém o
insultar, você imediatamente seguirá um desses três caminhos ‒ o da depressão, o da
explosão ou o da satisfação. Seja qual for a opção escolhida, será uma experiência
completa que envolverá seu pensamento, seus sentimentos, seu comportamento e
até o funcionamento do seu corpo.
A maioria das pessoas com tendência à depressão escolhe o primeiro caminho.
Você conclui automaticamente que as críticas têm fundamento. Sem ao menos investigar,
tira a conclusão precipitada de que estava errado e cometeu um engano.
Depois magnifica a importância da crítica com uma série de erros de pensamento.
Pode, talvez, generalizar em excesso e concluir indevidamente que sua vida toda
consiste numa sucessão de erros e nada mais. Ou se rotular de “fracasso total”. E por
causa dessa expectativa perfeccionista de que não pode ter falhas, provavelmente
ficará convencido de que seu (suposto) erro indica que você não tem valor. Em resultado
desses erros mentais, enfrentará depressão e perda de autoestima. Suas respostas
verbais serão passivas e sem resultado, momento este em que você geralmente
vai se esquivar e recuar.
Por outro lado, você pode escolher o caminho da explosão. Nesse caso, vai defender-se
dos horrores de ser imperfeito tentando convencer quem o critica de que
ele é um monstro. Vai recusar-se terminantemente a admitir qualquer erro porque,
segundo seus padrões perfeccionistas, isso equivaleria a admitir que você é um
ser desprezível. Então, você devolve as acusações baseado no pressuposto de que a
melhor defesa é o ataque. Seu coração fica acelerado e jorram hormônios em sua
corrente sanguínea enquanto se prepara para a batalha. Você fica com músculos
retesados e as mandíbulas cerradas. Sente uma euforia temporária enquanto lhe diz
umas verdades, cheio de superioridade e indignação. Vai mostrar-lhe que ele não
vale nada! Infelizmente, ele não concorda e sua explosão acaba se tornando autodestrutiva
porque você estragou a relação.
A terceira opção exige que você tenha autoestima, ou pelo menos aja como se tivesse.
Ela baseia-se na premissa de que você é um ser humano de valor e não tem necessidade
de ser perfeito. Quando você é criticado, sua reação inicial é investigativa.