antidepressão a revolucionária terapia do bem-estar(1)(1)

David: Você não vale nada! Não passa de um monte de lixo!
Você: Eu venho me sentindo assim há anos! Faz alguma ideia do que posso
fazer para me sentir de outro jeito?
David: Eu desisto. Você ganhou.
Você: Tem razão. Eu ganhei mesmo!
Recomendo muito que você pratique isso com um amigo. Esse exercício de representar
papéis vai ajudá-lo a dominar as habilidades necessárias no momento em
que surgir uma situação real. Se não tiver ninguém com quem se sinta à vontade
para fazer a encenação de forma eficaz, uma boa alternativa seria escrever diálogos
imaginários entre você e um crítico hostil, semelhantes aos que você acabou de ler.
Depois de cada provocação, anote como poderia responder usando a empatia e a
técnica de desarmar. Pode parecer difícil no começo, mas acredito que logo irá pegar
o jeito. Na verdade é bem fácil, depois que você entende a ideia.
Você vai perceber que tem uma tendência profunda, quase irresistível, a se defender
quando está sendo acusado injustamente. Isso é um GRANDE erro! Se ceder
a essa tendência, vai perceber que a intensidade do ataque do seu oponente aumenta!
Toda vez que se defender, paradoxalmente, você estará fornecendo mais balas ao
arsenal dele. No exemplo a seguir, você será o crítico novamente e, desta vez, vou me
defender contra suas acusações absurdas. Você vai ver como nossa discussão logo vai
se agravar e virar uma guerra.
Você (no papel do crítico outra vez): Dr. Burns, você nem se importa com os
seus pacientes..
David (respondendo de maneira defensiva): Mentira! Isso é uma injustiça.
Você não sabe o que está falando! Meus pacientes têm grande respeito
pelo meu trabalho.
Você: Bom, eu não tenho! Tchau, mesmo! (Você sai, decidido a me dispensar.
Minha atitude defensiva põe tudo a perder.)
Por outro lado, se eu responder com empatia e desarmar sua hostilidade, provavelmente
vai sentir que estou ouvindo e respeitando você. Por conseguinte, perderá
seu ardor pela batalha e se acalmar. Isso abre caminho para o terceiro passo ‒ feedback
e negociação.
Inicialmente você pode perceber que, mesmo que esteja determinado a aplicar
essas técnicas, quando surgir uma situação real em que for criticado, acabará sendo
dominado por suas emoções e seus antigos padrões de comportamento. Talvez
acabe se irritando, discutindo ou se defendendo veementemente. É compreensível.
Ninguém espera que você aprenda tudo isso de um dia para o outro, nem que ganhe